想瘦小腿，看看這組序列是怎麼做的，都很好練

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波姐語錄：睡前練一練，拉緊韌帶肌肉，輕鬆擁有纖細小腿

可能對很多小仙女來說，瘦小腿都是一件非常困難的事，尤其是肌肉型的小腿。因為不管是跑步還是做其他運動都會用到腿部肌肉，用進廢退的原則，在肌肉上表達的淋漓盡致。下面給大家帶來的這一套，瑜伽動作就是針對肌肉型小腿來設計的，大家可以試著在睡覺之前練習一下。

look1：橫向拉伸

橫著拉伸，雙腿可以刺激兩條腿內側的韌帶能夠拉緊兩條腿的肌肉，如果長時間做這樣的動作可以讓我們的小腿變得勻稱纖細。

側板式的變式，我們可以先讓左側身體著地側躺在地板上，然後手和腳挑選合適的地方，撐在地面上，把身體撐起來，身體向上翻，讓肚子朝上，右腳向身體右後方蹬過去，右腿稍微彎曲支撐身體，右手則伸向身體右側伸直即可。

蹲式的變式，兩條腿打開一個半肩寬的距離，然後把腳尖點起來，屁股向後翹，身體重心，慢慢往下落就像做深蹲動作一樣，不過只要把大腿放平即可，背部保持收緊狀態，兩隻胳膊向上舉手腕交叉動作即可。

俯臥哈奴曼式的變式，兩腳腳尖向錢，兩腿分開，讓兩腿內側貼著地板，右手撐在右邊地面上，左手抓住右腳，把右腿抬起來離開地面，最後兩條腿都要完全離開地面，隻讓左腳和右手留在地面上即可。

臀部貼著椅子的靠背，把厚背放在椅子上，右腳蹬在椅子靠背上膝蓋向胸部靠攏，左腳把腳踝放在膝蓋上，頭像後仰右手扳住右腿小腿即可。

look2：豎著拉伸

豎著拉伸可以對下方或者是後方的腿前側進行刺激，同時能夠自己前邊那條腿腿小腿後方的肌肉，從而達到瘦小腿的目的。想瘦小腿，看看這組序列是怎麼做的，都很好練。

戰士三式，雙腿併攏，站在地面上，右腿保持著直立狀態，左腿慢慢的向後滑動，向後向上抬起來，腳尖綳直指向身體正後方，上半身在向下彎的同時，兩隻胳膊向前伸直掌心相對放在下巴兩側，頭向上抬望向遠處即刻。

單腿鴿王一式，右腿盤起來，坐在地面上，把左腿胯部為中心旋轉到身體後側，左腿膝蓋著地，上半身向後仰兩手向上抓住放在後方的左腳腳尖，左腳放在額頭上即可。睡前練一練，拉緊韌帶肌肉，輕鬆擁有纖細小腿、

單腿平衡式的變式，面對一個高度和自己差不多的物體，右手抓住欄杆身體向後撤一大步，然後把右腿抬起來，右腳腳跟放在最上面那層，保證能把兩條腿全部拉直，然後把左手向上伸即可。

雲雀式的變式，把右腿大腿小腿摺疊起來，放在椅子上，左腿向後伸直，讓兩條腿看著在一條豎直的直線上，上半身保持挺直，左手向後伸直和左腿平行，右手向上伸直和地面垂直即可。

look3：側著拉伸

做點拉伸，一般都是對單獨的一條腿進行拉伸，這樣能夠更具體更準確的拉伸到需要矯正的部位，所以大家可以在沒事的時候多做做這些就有針對性的動作。

臥拉伸，先躺在地面上左手舉起來超過頭頂，伸向上方，然後把右腿抬起來，並且讓右腿靠向身體右側，左手從頭頂方向抓住右腳，右手從身體右側抓住左腳，把左腿摺疊起來即可。

雙角式的變式，八點聊腿大大的打開彎腰，兩隻手分別抓住左右腳，上半身繼續往下壓，讓頭頂盡量接觸地面，手臂彎曲，讓大手臂幾乎和地面平行即可。

同樣的先把兩隻腳打開身體彎曲，讓身體右側貼著右邊大腿，然後把右腿稍微抬起來一點讓右腿彎曲，右手從內向外穿過大腿，從背後抓住左手即可。

猴神哈奴曼式的變式，兩條腿分別伸向左右，完全伸開，讓兩條腿能全部都貼著地面，右手放在右邊大腿中間伸直撐著地面,身體向右彎曲，左手繞過脖子抓著右腳，把右腿抬起來即可。

現在我們很多人在，睡覺之前都習慣翻翻手機刷刷微博什麼的，如果把睡前玩手機的時間用來做瑜伽，鍛煉身體，這樣既能讓身材變得更加好看，也能促進睡眠，為什麼不這樣做呢？