超簡單的瑜伽修復動作，趴在床上就能練

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每當下班的時候，你的心裡突然有一種解脫感，終於可以休息了！但幻想終究是幻想，你的身體依然沒有休息的時間，即使是在睡覺時，身體的各項器官也在不停的工作運轉。為了身體的健康著想，你是不是應該做點什麼了？今天小編為大家整理了一組超簡單的瑜伽修復動作，回到家裡趴在床上練會不會爽翻了？！

方形

也許通過這個圖片你不知道被遮住部分的動作是什麼樣的，當你這麼做時你的下半身和脊柱都能得到放鬆。坐山式，髖關節向外打開左腿膝蓋側彎曲，左腳向身體方向移動使左小腿外側貼地並平行身體。右腿的動作和左腿一致，疊放在左腿上，右腳與左膝對齊。上半身向前傾斜，胸腹與腿部相貼，雙臂放在身體前方地面，額頭點地。

神猴式

這是一個可以幫助我們開胯開髖的瑜伽體式。我們在練習時應該從半神猴式開始，雙膝跪地，注意小腿前側和腳背貼地，右膝抬起，右腿向前伸直。之後我們應將左腿向後伸展，同時身體重心下移，讓右腿後側和左腿前側的肌肉與地面相貼。很多人在看到這個體式會覺得劈叉很簡單，你還需要注意擺正你的盆骨，雙腿需要用力，才能達到神猴式的標準。

單腿交換伸展式

首先坐在地面上，雙腿向身體兩側打開，左膝彎曲，左腿摺疊向身體方向靠攏，這時你的髖關節應向外打開，左腿外側貼地，左腳跟靠近會陰處。上半身向前傾斜，胸腹額頭貼緊右大腿前側，雙臂向前伸展，雙手抓住右腳。這個體式不止能拉伸腿部的蟈繩肌腱，還能增加脊背的供血量，滋養脊柱，並讓人感到放鬆。它還能強健你消化系統和生殖器健康。

單腿鴿王式變式

在單腿鴿王式中加入鎖腿的動作能讓體式結構更穩定，加強手臂肩膀的伸展。雙腿伸直坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊向身體方向靠攏，這時你的髖關節應向外打開，左腿外側貼地，左腳跟靠近會陰處。腰部向左側轉動，同時右腿向後伸展。右膝彎曲，右腳上抬，右臂向後伸展，用手臂勾住右腳背向身體方向靠攏，右手向前伸抓住左腳。右臂上舉，肘部彎曲，左臂越過頭頂向下伸抓住右腳。脊柱向後彎曲。

輪式

身體平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊，兩膝距離等於髖部，腳掌踩在地面上。雙手放在頭部兩側地面上，指尖方向與腳尖方向一致。頸部後仰頭頂地，腹部用力臀部上抬離開地面，手臂伸直，頭頂離開地面，身體成一座拱橋形。練習完輪式你能感受到背部的肌肉變軟了，它對我們的脊柱有很大益處，還能刺激脊椎神經。加快體內血液循環，能在一定程度上改善色斑，讓你的氣色更好。

頭倒立

睡前練習倒立可以恢復身體精力，從下犬式進入，頭頂頂地，手肘彎曲小臂放在頭部兩側地面上，雙手在腦後交叉抱頭。腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起，順應地心引力垂直地面。感受體內血液的走向，大腦獲得額外的血液供養。

頭倒立式

經過練習，我們可以快速的進入睡眠，並提高睡眠品質，減少多夢脫髮情況的發生。在頭倒立的基礎上，雙腿向前後打開，這個動作可以幫你維持平衡，還能拉伸腿部內側的肌肉，增加髖關節靈活性。

單腿鴿王式

如果你對身體的線條不滿意，不妨來練習單腿鴿王式，它能最大限度的伸展你的大腿、手臂、肩膀、胸部等部位肌肉，幫助你打開胸部和肩膀，長時間練習你的胸部會更挺拔。雙腿伸直坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊向身體方向靠攏，這時你的髖關節應向外打開，左腿外側貼地，左腳跟靠近會陰處。腰部向左側轉動，同時右腿向後伸展。右膝彎曲，右腳上抬，右臂向後伸展，右手抓住右腳。脊柱向後彎曲，雙肩胸部打開，雙手抓住右腳。此體式還能對腹部器官起到按摩刺激作用。

體內大量的精力流失不僅影響工作狀態，也對我們的身體健康有著負作用。以上瑜伽體式都是恢復精力的「小能手」，身體不在狀態時就練起來吧。