想通過引體向上練背？你需要滿足三個條件

我們常說引體向上是我們背部練習中的黃金徒手練背動作，自然它的優勢是有很多的，它的綜合性也強，是其他練背動作無法比擬的。

引體向上屬於肌肉協同性高的的動作，對我們背部，上肢力量，以及核心力量都會有涉及到，協同性高的的動作自然很多健身的新手完成不了，上手程度難（這裡指的是你通過引體向上精準的練習到我們背部，並不是你單純可以做到引體向上。）

你如果想通過引體向上練習到我們背部，你需要達到以下三點，今天我們就來說一說這個問題。

1. 挺胸，用你的胸肌的靠近單杠

這樣做的目的是讓我們胸椎打開，肩胛骨可以更好的成後收的狀態，我們常說你引體向上下巴過杆就可以，其實這樣往往是不準確的，重要的是你的挺胸，胸部靠近單杠。

你在做引體向上的時候，注意挺胸體會胸肌擴張的感覺，有人說在引體向上的時候背部沒有感覺，就是因為你胸椎沒打開，肩胛骨後收不充分，挺胸收緊肩胛骨才可以讓背部充分的發力。

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2. 下背部參與發力，撅臀，臀部後撅腰部反弓

這樣做的目的是為了讓你整體的背部都有一個刺激，如果你單純的身體保持筆直的話，那你做的時候只有上背部在發力，下背部是很難刺激到的。

通常我們採用採用雙腿後彎的方式進行，可以讓你更隨意的撅起臀部，更好刺激到我們的下背部。

3. 減少手臂代償

我們做引體向上的時候往往做不了幾個，手臂先力竭，背部刺激沒到位，這是因為你手肘的位置不對，還有就是因為你小臂力量太薄弱了。我們針對前者來說，你應該雙手手肘朝身體外側打開，然後往兩邊撕開單杠，這樣子就能很輕鬆的減少手臂代償，如下圖的示範：

後者則是加強我們的小臂力量，用握力器等是不錯的選擇。

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以上三點希望大家在引體向上的是時候運用到，這樣才是真正意義上的練背動作。