想要雙腿纖細勻稱？練好這5式瑜伽，瘦腿一點都不難

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。通過瑜伽冥想來製服心靈，讓我們感受到和心靈直接溝通。

有些人以為，練習瑜伽體式只能是身體的修習，心靈的修習只有象類似於冥想之類的才是。真是大錯特錯。冥想只是一個形式而已。每個體式的專註，難道不是真正的冥想嗎？不要流於形式，內容才是重要的。所以才有坐臥行住皆在定中的說法。

對於瑜伽的冥想就先說到這裡，你是否對自己的大象腿失去信心，每天的跑步、健身只想要雙腿纖細勻稱？現在好了，練好下面5個瑜伽體式，瘦腿一點都不難，想要美腿就跟小編一起進入下面的學習吧。

快樂嬰兒式瑜伽的變體，這個體式練習也比較簡單，通過側躺在墊子上將雙腿盤腿並往腹部方向抬起可以加強大腿肌肉的鍛煉，減少脂肪在大腿的堆積，從而讓大腿瘦下來。練習時右手繞頭伸往左側，然後側身躺下，雙腿抬起並屈膝，小腿交叉盤在一起，右手抓住右腳，左手向上抓住左腳外側，後腦置於右手肘上，感受側腰的拉伸和腹部的按摩，保持自然呼吸。保持這個姿勢10~15秒即可。

前屈扭轉式瑜伽，這個體式在加強對腰腹部鍛煉的同時也能加強對髖部和腿部的鍛煉，有利於提升髖部靈活度和腿部柔韌度。從下犬式開始進入，雙腿繼續分開約3倍肩寬，左手從後抓住右腳踝的同時帶動上身往右腿靠攏，右側腹部緊貼右腿，右手從後背伸往左側抓住左大腿，頭部略微抬起，左側耳朵貼著右小腿脛骨，保持雙腿站直，保持呼吸的順暢，堅持5~8次呼吸後，將上身扭轉至左側練習。

側板式瑜伽，這是一個強力拉伸和鍛煉腿部的體式，而且對於提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有幫助，也能加強平衡感。從斜板式進入，吸氣，身體往左側上翻，右腿疊放在左腿上方，同時右手往上伸直。呼氣，右腿往上抬起伸直，腳心朝天，用右手食指和中指扣住右腳大腳趾，穩住右腿，與左腿成一直線。下方手掌壓實地面，腳掌左側推地壓實地面，保持身體的穩定，5-8次呼吸後，還原到斜板式，換側練習多一次。

輪式瑜伽，每天這樣練一練，對提高腿部柔韌度和鍛煉腿部，減掉腿部多餘贅肉，修繕腿部線條都非常有幫助。對於新手來說，剛開始練習可能腿部難以完全這樣伸直置於地上，因此只要盡量將腿往下壓就行，或者可以從坐角式的方式進入練習的，右手支撐在身體右側地上，五指撐地，左腿屈膝，小腿向上，與大腿垂直，腳掌綳直向上，左手向上舉起繞過左肩屈肘向下抓住左腳尖，上身後彎，頭部完全後仰，下巴朝向天空，頭頂靠近左腳趾，胸腔前推並打開，保持呼吸的順暢即可，感受腿部肌肉與韌帶的拉伸，堅持30-60秒，換側重複練習。

加強單腿平衡式瑜伽，這個體式比上面的加強腿伸展式難度要大很多，當然，對於瘦腿來說，效果也得到加強了，而且還能美化雙腿線條，提高平衡力。山式站姿開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左手食指和中指勾住左腳大腳趾，然後向前伸直左腿，找到身體的穩定，髖部保持不動，將左腳往左側打開，然後左手用力將左腳往上拉起，盡量靠近左側腰軀，右手向上舉起並繞過頭頂伸往左側抓住左腳腳踝，左手鬆開左腳，手掌捂住右側腹部，眼睛看向正前方，右腿保持站直站穩，左腿向上保持伸直，感受雙腿、胯部和側腰的拉伸，堅持5~8次呼吸後，回到山式站姿，換側練習。

今天的分享到此結束，上面5個瘦腿動作對改善我們腿型是很有幫助的，只要能夠堅持鍛煉，我們每個人都能夠擁有纖細勻稱的雙腿。

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