管住嘴就能減肥？管錯方向，越管越胖！

三分練，七分吃

減肥界的六字真言，明確的告訴了大家，管住嘴的重要性。然而，關於什麼是管住嘴？你真的知道嗎？

有的人說：管住嘴就是，吃少點，輕斷食，節食，吃的越少越好。

有的人說：管住嘴就是，高熱，高碳，高糖，高油都不能吃，只能水煮，生吃，涼拌。

造成這樣的誤會，不知是怪出定義的人太偷懶，三個字總結減肥飲食的要點，還是該怪我們漢字的含義廣博，讓不同的人有不同的理解。

當然小幫也不是金科玉律，在此和大家分享一些自己的看法：

讓一個小偷管住手，不是讓他把手剁掉；讓一個愛遊玩的人管住腳，不是讓他把腳鎖起來；管住嘴，也絕對不是讓大家把嘴縫起來！

小幫理解的管住嘴：

在該吃的時候吃，不該吃的時候管住嘴。

在高熱量和高營養之間，能管住嘴選擇更健康的食物。

在吃好和吃撐之間，能管住嘴及時停止攝入。

在狼吞虎咽和細嚼慢咽之間，能管住嘴溫柔的對待腸胃。

道理誰都會講，可到底該怎麼做，才能解決這飢腸轆轆的問題？

1

問：

每到晚上，總是無法控制食慾？怎樣才能在晚上管住嘴？

解：

想晚上管住嘴，就別隻盯著晚餐看。就像頭疼醫頭，腳疼醫腳並不是個高明的醫生一樣。

為什麼晚上飢腸轆轆？你的早飯吃的什麼，午飯吃的什麼？

如果你一整天都沒有吃什麼東西，忍飢挨餓到食慾最旺盛，抵抗力最差的晚上。這不是你的自製力太弱，是你給自己的難度太高！

答：

日常飲食規律，早上吃好，中午吃飽，少量加餐，晚飯吃少。保持身體正常能量供給，不要讓自己陷入飢不擇食的地步，才能保證你晚上管的住嘴。

養成延遲滿足感的小習慣。晚上特別飢餓，可以先用水，牛奶等增加飽腹感。對高熱量食物盡量拖延時間，拖延到明天早上進食。

2

問：

為什麼想吃的美食，總是沒吃到時想到咽口水，吃到之後覺得一般般，吃完負罪感滿滿？

解：

一個久未喝水的人，看到水總是難免牛飲；一個窮久了的人，看到金錢總是毫無底線。

一個對美食壓製久了的人，看到美食總在想像中不斷美化，而且衝破自己不吃的防線，成就感超級棒！

答：

合理安排你的飲食慾望，把你想吃的美食盡量拆分，然後每天完成一點點。

儘早攝入你渴望的美食，控制好攝入量。你可以擁有更長的消耗時間，也可以及時調整全天飲食的熱量搭配。

3

問：

為什麼飢餓時候打開零食，總是吃的根本停不下來！

解：

你家裡的冰箱裡，除了零食你還有別的選擇嗎？當你伸手就能拿到高熱量食物，你還願意多走兩步，到廚房取出更健康的食物嗎？

答：

扔掉你的零食或把他們送人，比起你的健康，這沒有什麼可惜。

給自己準備健康食品，讓它們變成你的唯一選項。當你飢餓卻找不到任何零食的時候，你唯一的選擇就是廚房的黃瓜和蘿蔔。

不要高估飢餓時刻，自己的忍耐力。提前備好儲備量，避免你飢不擇食點外賣！

一個人要學壞，可能只需要放縱自己，讓自己順坡下滑就能到達谷底。但是要養成好習慣，卻要經歷漫長的不斷向上，才能讓自己變的更好！

減肥也是這樣，吃胖如山倒，減肥如抽絲。好在只要你堅定信心，除了你自己，沒人可以擋住一心想瘦的你。

你是一口一口吃胖的，相信你也能一口一口的瘦下去。一旦你養成好的飲食習慣，減重只是遲早的事。

今日桌面 ∞∞∞ 與君共勉

今日一問

你對「管住嘴」是怎樣理解的呢？