減肥時總管不住嘴該怎麼辦？這些克服飢餓感的方法，你可能需要！

現在減肥已經成了女人之間不得不談的一個話題，但如果說起減肥的方法，無非也就是管住嘴和邁開腿，雖然說管住嘴並不是讓你節食或者是不吃東西，但是卻需要控制你捨棄一些平時喜歡的高熱量零食。很多女性朋友在減肥期間往往控制不住自己的食慾，堅持一段時間的低熱量，飲食之後就開始忍不住吃大量高油、高糖、高熱量的食物，是自己的成果前功盡棄。今天小編就和大家一起來看看在減肥時該怎樣克服自己的飢餓感？

減肥時總管不住嘴該怎麼辦？這些克服飢餓感的方法，你可能需要！

我們都知道如果想要起到減肥的效果，那麼就必須讓身體所攝入的熱量小於我們身體所消耗的熱量，形成熱量赤字才能夠起到減肥瘦身的效果，所以在飲食的控制上是非常重要的食物的飽足感和食物的體積以及重量有關，一般情況下體積越大的食物越能夠產生飽腹感。而且膳食纖維比較高的食物，飽腹感會更加的強烈，像是一些富含膳食纖維的蔬菜，體積比較大，而且熱量比較低，非常適合在減肥期間食用。

1、選擇低熱量高纖維食物

在減肥的過程當中需要控制食物的熱量，所以說在同樣熱量的情況下盡量選擇更有飽腹感和膳食纖維更加豐富的食物，這樣會不容易產生飢餓感，比如說三個蘋果的熱量可能和幾塊餅乾差不多。這個時候你就可以吃三個蘋果而捨棄幾塊餅乾，這樣會幫你持續提供飽腹感，而且熱量攝入也並不高。

2、快走

有相關的研究發現，當人在出現嚴重的飢餓感，是可以保持快走15~30分鐘可以有效的消除飢餓感，這一點小編曾經親自嘗試過，效果非常的不錯，尤其是對於那些正在控制飲食期間的肥胖人士來說，如果感覺肚子飢餓難耐的話，可以選擇快走或者是原地高抬腿30次，可以有效的減少磅礴的食慾。

3、吃口香糖

口香糖雖然說有甜味，但其實熱量並不高，而且一塊口香糖可以吃相當久的時間，很多人在減肥的時候並不是感到飢餓而是覺得嘴裡寂寞了，所以說忍不住想要吃很多的東西，這個時候你就可以通過嚼口香糖來緩解，在嚼口香糖的過程當中，罪惡感會慢慢的消失，嘴饞也能夠得以解決，而且熱量也並不高。

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