減肥期間杜絕零食？會吃的人照樣吃還不胖！

除了選擇標準外，吃零食的時間也非常精緻！在適當的時候吃零食，既可以解決貪婪，避免過度飢餓，又可以更好地控制食慾，真的不吃脂肪。

人們更有可能在上午10:00和下午4:00感到飢餓。這是因為食物進入腸胃後，消化時間一般不超過4小時。早上10點和下午4點，早餐和午餐已經即將消化完畢，適量吃點零食，既能緩解難以忍受的飢餓感，又能維持人體更高的新陳代謝，還能減少有效的下一餐的胃口，避免下一餐，因為飢餓過度，吃得太多，太快。

運動30分鐘左右後，由於熱量大量消耗，身體經常在健身後感到飢餓。現在吃一些零食適當補充能量，可以加速肌肉恢復，消除身體的疲勞感，不僅不會影響減脂，還可以達到更好的運動效果。但重要的是要注意，最好在運動後等待30分鐘再進食。現在腸胃的功能逐漸恢復，同時避免消化不良和腸胃不適，還可以保證營養快速吸收，給予肌肉組織及時的能量供應。

在這種情況下，到底吃什麼小吃安心？推薦一些為您解決貪吃防止飢餓的神器，有營養沒有負擔，可以說是減肥人士必備！

堅果類零食含有豐富不飽和脂肪酸，如杏仁、核桃等。少量食用可以幫助體內膽固醇得到控制，有利於心血管健康。此外，它們含有的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有效防止便秘。但堅果的熱量很高，所以你應該小心不要過度，一次少量就足夠了。

新鮮水果不僅熱量低，有助於減輕體重，還可以補充人體所需的維生素，礦物質和膳食纖維，如藍莓，梨，葡萄柚，奇異果等，是很好的零食選擇。但要注意不要用果汁代替水果。因為在榨汁過程中會損失大量營養，而一杯果汁通常需要一種以上的水果來提取，果汁的熱量和糖分大大超過，健康也打折扣。

優酪乳含有豐富的蛋白質，可以增加飽腹感，控制食慾，有助於減肥。此外，優酪乳中的大量益生菌有助於調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，促進營養物質的消化和吸收，加速新陳代謝和毒素排泄。