錯誤俯臥撐不僅練不出肌肉，還會傷關節和韌帶？教你避免錯誤動作

俯臥撐在我們生活中也比較常見，對於他來說男性並不陌生。俯臥撐大家可能以為只能做到胸肌和手臂，其實它參與的肌肉有很多，比如：前鋸肌、股四頭肌、核心肌等等，這些肌肉在我們人體中佔據很大一部分肌肉，今天我們來談談關於錯誤俯臥撐幾種動作。

第一：塌腰

塌腰在我們生活中非常常見，有很多初學者在做俯臥撐時，經常會塌腰，因為他們的核心肌肉不強，在加上比較懶惰這樣的事情經常發生，這樣做俯臥撐不僅不能練到肌肉還會傷到你的關節。

第二：撅臀

第二種錯誤撅臀也是比較常見的一個錯誤動作，很多人也習慣了這個動作，這樣做的一個動作就是你的核心肌肉同樣沒有收緊，在加上你的背部、臀部和大腿不在同一直線，用力過度時會傷到關節和韌帶。

正確俯臥撐：

正確的動作就是要求你的核心肌肉要收緊，頭部、背部、臀部和大腿在一條直線上，雙手略寬於肩膀，雙手的位置放於胸肌一條線上，慢慢的向上運動全程最好保持4秒的時間。

第三：手勢過前

第三個動作也是比較常見的一種，手勢位置過前，應該手的位置與胸肌在一條線上，這樣你在做的時候才能用到胸肌和其它肌肉，如果像上圖這樣那麼會傷到你的肘關節和肩膀肌肉韌帶。

第四：頭過低

第四種錯誤動作頭過低也是比較常見的，原因是肩胛骨動作位置不對，在準備動作時背闊肌與前鋸肌必須啟動，把肩膀的位置向後向下拉，這樣才可以避免肩膀做出太多代償動作造成損傷。

說了這四個動作你是不是在做的時候也遇到過這幾個種或其中的一兩種，所以現在你可以避免這些錯誤動作，讓自己變得更加完美。