這5個方法幫助孕媽媽解決孕期便秘的煩惱

公開日: 2018-10-10

相信很多準媽媽都經歷過便秘的不適，尤其是孕晚期，那麼孕期便秘有什麼好的緩解方法嗎？今天我們一起盤點下，哪些方法可以有效減輕孕期便秘呢？

孕期便秘是很多準媽媽都會遇到的頭疼難題，尤其到了孕晚期，媽媽們怕影響胎兒安危，又不敢用力排便，更不能隨便用藥。那麼，為什麼孕期媽媽特別容易發生便秘呢？

首先，女性懷孕後內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

其次，由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又乾又硬，難以排出體外。

再者女性懷孕之後，身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行，增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出。同時，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸裡的糞便仍很難排出去。

緩解便秘，準媽媽要做到以下5點

1、養成清晨定時排便的習慣

早上醒來排便是很好的習慣，建議孕媽媽清晨醒來後，先空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，再吃早飯，如此促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

2、有技巧的喝水促進排便

孕媽媽每天注意多喝水，同時也要掌握喝水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、平時多吃蔬果雜糧

孕媽媽注意要多吃些含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

4、孕期堅持運動身體

很多孕媽媽會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。其實，適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，建議孕媽媽，雖然身體日益沉重，也要每天堅持做些適合孕期的運動，如散步、瑜伽、適當家務等，以增加腸道的排便動力。

5、保持孕期心情愉快

懷孕後，建議準媽媽合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。準媽媽不要因孕期不適而心煩意亂，心態不佳也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

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