懷孕期間便秘，如何預防和改善？

孕期長期而且頻繁便秘不僅給孕媽媽帶來生活不便，還會影響孕媽媽的健康安全。

便秘容易給身體上帶來不適，造成腹部脹痛;而經常用力排便，還可能會誘發子宮收縮，對胎兒也是不利的;另外，如果便秘非常嚴重，可能會影響分娩；便秘還有可能導致或者加重痔瘡。想要預防和改善，首先還得要知道原因！

一、孕婦為什麼容易便秘？

1、激素變化

懷孕後體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。

2、飲食改變

有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。

3、子宮壓迫

子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。

4、缺乏運動

大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘。

除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。

二、孕婦已經便秘了怎麼辦？

1、飲食調節

已經發生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴重的話可以飲食調節，再結合運動來改善。

一日三餐有規律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，穀物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。

另外，喝水也很重要。孕期應該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡（當然，晚上睡覺前少喝）。

2、定時排便

有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣，孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便！

3、保持心情

愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。

4、堅持運動

經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯後要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

三、怎麼運動能緩解便秘？

孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動作也有用。

◆ 三角側伸展

1：站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝正前方）。

2：進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

◆ 站立貓伸展

1：站立，雙腳打開比臀部略寬，雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

2：吸氣，伸展脊椎。

3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反覆7次以上。

◆ 側臥扭轉

1：平躺於墊上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展於肩成一條直線，掌心向下。

2：呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。

已經受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣，還未有此困擾的孕媽要學會預防方法，巧妙預防，輕鬆度過孕期。

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