孕期便秘如何緩解?

孕期便秘的兩個原因，別忽略

⒈生理原因：胃腸道動力減弱

懷孕後，準媽媽的胃酸分泌減少，胃腸道肌肉的張力和蠕動能力減弱，吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，容易使食物中的水分被吸收，糞便變得又乾又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。

⒉心理原因：心情不好和緊張

心情不好和精神緊張也是造成便秘的原因，有些準媽媽在未懷孕時就有便秘，對排便有種恐懼感，懷孕後行動不便，便秘情況就更加嚴重了。尤其是在孕晚期，準媽媽已經大腹便便，心情欠佳、排便意願減少的情況更加嚴重。

緩解孕期便秘的飲食對策：

①多吃富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物可以促進腸道蠕動、軟化糞便，起到潤腸通便的作用。這些食物多種多樣，糧食、蔬菜、水果中都是好選擇，如糧食中的雜豆、薯類;蔬菜中的葉菜、茄果類蔬菜;水果中的蘋果、香蕉、柑橘等。

②選擇含脂肪酸、有機酸較多的食物

含脂肪酸的食物包括各種堅果和植物種子，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含有機酸的食物包括優酪乳、乳酸飲料、柑橘類水果、蘋果、奇異果等。

③注意喝水技巧

每天注意飲水，但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間裡飲水，要大口地喝，使水儘快到達結腸。這樣就可起到促進腸道蠕動和軟化糞便的作用，增強便意，保持排便的規律。又比如每天早上起床先喝一杯溫開水再吃早餐，這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射，促進排便。再比如平時適當喝些蜂蜜水，可以幫助通便。

④飲食有規律

養成每天定期飲食的習慣，切勿暴飲暴食。

養成健康的生活方式同樣重要：

①定時排便

當有排便感時就要去廁所，長期堅持就能養成良好的排便習慣。每天早上和每次進餐後最容易出現便意，是培養排便習慣的最佳時機。

②堅持活動身體

很多準媽媽常因身體逐漸笨重而懶於活動，這會導致便秘現象更常發生。適量的運動可以增強準媽媽們的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，準媽媽平時應該做一些身體力所能及的運動，如散步等。

③保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。準媽媽們不要因便秘不適感而心煩意亂，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等。

④適當按摩

用手輕輕轉圈摩擦腹部，有利於腸道蠕動，推動糞便下行。

孕期便秘如需藥物治療，應在醫生的指導下進行，特別是在孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，容易導致流產或早產。有人認為中藥的副作用小，其實不然，像大黃、火麻仁、番瀉葉等都可能引起早產。