今天，小編拖著疲憊的身軀和帶著充滿困意的黑眼圈來到辦公室。
熱心的同事看到憔悴的小編，便關切地問候：「你昨天是睡得不好嗎?是失眠了吧?可以在睡前之前來杯熱牛奶啊，或者紅酒，我媽說失眠還可以多吃點桂圓，能安神……」
於是，小編冷漠曰：「昨天抓住雙十二的尾巴，只是剁手晚睡了。」
對於時刻真心關愛小編的同事除了表示感謝，小編更關心的是你們關心的問題——這些食物真的能改善失眠嗎?
（圖片來源：攝圖網）
/ 牛奶 /
「睡前喝杯牛奶能預防失眠、會睡得更好」是我們從小聽到大的說法。
但牛奶為什麼能助眠?它是含有「安眠物質」嗎?
對的，牛奶之所以有助眠的說法是因為它含有豐富的色氨酸。色氨酸能在人身體內轉換成血清素和褪黑素，這兩種物質都能調節睡眠。
但，如果要依靠喝牛奶助眠，要喝幾個胃的量才能發揮作用!因為牛奶中的色氨酸含量太少了!
可是，為什麼我喝了牛奶真的覺得睡眠品質有所改善?
Emmmm……那可能只是你的心理作用，你認為喝了牛奶就容易入睡，所以你就會處於一個比較放鬆的狀態，對於入睡也是一波助攻。
總之，牛奶能預防失眠這個說法目前還沒有足夠的證據，如果你覺得喝牛奶能改善失眠，喝一下也是不錯的。
（圖片來源：攝圖網）
/ 酒 /
很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是錯的!
當酒精進入人體後，會使中樞神經受到抑製而產生困意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到「助眠」效果了。
這不就助眠了嗎?
注意!酒後引起的睡眠與正常生理性入睡是完全不同的。
酒精雖能「助眠」，但持續時間比較短暫，大約3~4個小時睡意便會消失。
當酒精的催眠效應消失後，身體就會出現心跳加快、呼吸急促等交感神經興奮的癥狀，這時你反而容易驚醒，甚至失眠。
這也解釋了為什麼很多人喝酒後半夜會醒來。
此外，喝酒還會增加癌症、高血壓、心臟病等多種疾病的風險，真的最好能做到滴酒不沾。
（圖片來源：攝圖網）
/ 桂圓 /
小編總是聽上一輩的人說，失眠、睡眠品質不好就吃點桂圓，能改善睡眠品質哦~
其實，對於桂圓治療失眠、改善記憶的說法，真的有研究。
曾有研究發現，桂圓提取物表現出一些改善大腦活動和改善記憶的作用。
但，小編想說的是，「改善大腦活動和記憶」和「改善睡眠」好似是兩件事。
另外，提醒一下大家，桂圓這類水果的含糖量較高，而高糖飲食是很容易加劇痤瘡的哦。
怎麼吃才能改善失眠?
想靠吃來治癒失眠是不存在的，如果失眠嚴重就去看醫生啊，還吃什麼?
（圖片來源：全景網）
不過，日常注意好飲食，還是能改善睡眠品質的。
/ 避免高脂、辛辣食品 /
像燒烤、炸雞、薯條這類高脂食品，不僅會導致體重增加，還會出現睡眠周期異常。辛辣食物除了會讓你的胃難受，也會影響睡眠。
所以，為了睡得好還有瘦，還是最好避免高脂、辛辣飲食。
/ 不要攝入咖啡因 /
毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。
我都失眠了怎麼還去喝咖啡呢?
其實除了咖啡中含有咖啡因，這些食物也有：巧克力、奶茶……
所以，為了能與「周公」如期赴約，睡前 4~6 小時最好不要攝入咖啡因。
/ 不吃太飽/
吃太飽躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢，導致胃難受。
如果要吃大餐，盡量在睡前至少4小時吃完……或者可以叫小編來幫你消化掉。
/ 睡前少吃蛋白質 /
蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。
因為高蛋白的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。
/ 晚上8點後不要大量喝水 /
喝太多水肯定容易半夜起來上廁所，肯定會影響睡眠的啦~
/ 不要「來個煙放鬆一下」 /
尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。
因此，晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時，否則只會讓你更清醒，難以入眠。
長夜漫漫，無需掛念小編，願你一夜安眠。
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