每天攝入多少蛋白質才能保證肌肉生長？

一般成年人每天需要90克左右的蛋白質，才能保證肌肉的增長，但是要根據每個人的體質和訓練量來決定。小編有幾點建議，

1，根據自己的身體素質，比如身高體重，身高和體重都比較高和重的人自然需要更多的蛋白質。

2，根據每天的訓練量，可以合理的攝入蛋白質的多少。

3，含蛋白質的食物有很多，比如雞胸肉，雞蛋白，各種堅果類，瘦肉，都含有豐富的蛋白質。

4，一個雞蛋大約可以提供6克的蛋白質，雞蛋白的蛋白質和人體的蛋白質最接近，吸收最好，所以初期健身的朋友可以多吃雞蛋白，又便宜實惠。

首先我們要知道，肌肉生長需要的主要成分是蛋白質，而這裡的蛋白質是指動物蛋白。常見的有雞蛋清，雞胸肉，牛肉，牛奶等。補充量是按照自身體重和訓練周期來攝入的。

?

增肌期的時候，每天攝入的蛋白應該是每公斤1.5克到1.9克以上，那麼體重為60公斤，每天至少要在90克以上，並且能量的補充也是每公斤50卡左右.那麼在維持期，每天攝入的蛋白應該是1.3克到1.6克以上，60公斤體重每天所需的至少要在78克蛋白以上。能量補充就在每公斤35卡到45卡左右。

下列食物，含有的蛋白質含量列舉：

雞蛋:一個50克左右的雞蛋，大概有6到8克的蛋白質，而蛋清有大概3克的蛋白，並且還有含，有豐富的維生素，鈣，鐵，鉀等人體所需要的礦物質。

牛肉:每一百克含有20.3克 。牛奶：每一百克含有3.5克，一包250毫升的牛奶就含有大概7.175克。雞肉：每一百克含有23.3克，羊瘦肉：每一百克含有17.3克，豬瘦肉：每一百克含有16.7克。

在肉類食物裡，海參含量最多，每一百克含有76.5克；在植物食物裡，黃豆含量最多，每一百克含有36.3，其中豆腐皮每一百克含有50.5克的蛋白。

最後一點，肌肉的生長實在休息中，鍛煉後一定要充分的休息，一般在48小時到72小時。在鍛煉的時候，有些肌肉纖維會斷裂;在休息中，肌肉纖維會進入自我修復，生長的一個循環過成程,在這個過程中在保證食物養分充足，肌肉就會良好的生長。修復後的肌肉體積就會比原來大。肌肉就會變大。希望能幫助你。如果覺得有幫助，關注我就好。