健身增肌要多吃蛋白質含量高的食物，可身體蛋白質含量高對身體有危害，怎麼平衡？

我們先要明確健身想要增肌的確需要攝入大量的蛋白質，蛋白質的攝取，有個公式是1.6--2克/每公斤體重。比如你體重70公斤，那麼一天就要補充140左右的蛋白質。一個雞蛋的蛋白質是7克，每100克牛肉蛋白質大概是25克，而乳清蛋白粉，根據公式來計算然後合理安排飲食。

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增肌，不只是補充蛋白質就可以。還有碳水化合物、熱量。只有營養充分才能讓身體有充足的動力。蛋白粉一般是運動後1～2小時內補充，運動後最容易吸收。吃多了確實對腎不好，因為你消化不了。如果運動量大，屬於體能消耗特別大，那就多補充蛋白粉。

但如果你只是將健身作為個人的興趣愛好，在保證日常的飲食基礎上適當增加自己的食物攝入量即可（比如粗糧 雞蛋 牛奶和紅肉等），調整飲食在一日三餐的基礎上增加補給，做到少食多餐也可以達到同樣的效果。

另外就是注意水分的補充，這一點很重要，無論是訓練排汗後水分補充還是食物在體內的分解消化，水都有著非常重要的作用。

肌肉的生長過程需要高蛋白的幫助，蛋白質合成的越快，越成功，肌肉就能得到最好的補充，從而增肌。

一般來說，增肌的蛋白攝入通常是每公斤體重的1-3克。沒有什麼硬性的需求，不同的研究文獻都有自己獨特的蛋白攝入比。但總的來說。

假如你的體重是80KG，那麼你每天最少要吃80克的蛋白質。一個雞蛋的蛋白含量大約是13克，也就是說，你只需要每天吃6-7個雞蛋就可以達到每日的蛋白需求。

事實上，只要你的腸胃消化系統、腎臟健康，高蛋白對你來說是安全的，非常安全。多餘的蛋白質並不會讓身體異常，它只會通過排泄系統排除體外。

雖然增肌期對蛋白質的需求很大，但更重要的其實是碳水化合物。

因為高強度訓練中（尤其是增肌期），身體需要大量的甘糖作為身體的能量供應。所以，如果你吃不夠多的碳水化合物，你就無法始終維持高強度的訓練。

因此，高級健身者都會提高碳水化合物的攝入，通常為50%的碳水化合物、30%的蛋白質和20%的脂肪。我本人增肌期時也是使用這種營養比例，效果非常好。