節氣養生｜大暑 陽盛於外而虛於內，謹防陽氣不足

《大暑》曾幾

赤日幾時過，清風無處尋。經書聊枕籍，瓜李漫浮沉。蘭若靜復靜，茅茨深又深。炎蒸乃如許，那更惜分陰。

大暑

農曆二十四節氣之一，太陽位於黃經120°。大暑是夏季最後一個節氣，正值中伏，是一年中較熱的時候。《曆書》說：「大暑，斯時氣象甚熱於小暑，故名大暑。」大暑的熱與小暑相比，更顯得悶熱。

大暑三候

一候腐草為螢

古人認為，螢火蟲是腐草所變，其實，腐草為螢指的是螢火蟲產卵，每年這時可以看到大批的螢火蟲。

二候土潤溽暑

溽是濕，濕氣濃重，蒸鬱而令人難耐。

三候大雨時行

前候濕暑之氣蒸鬱，今候則大雨時行，以退暑也。

大暑習俗

飲伏茶

從古至今，民間都有大暑三伏天喝伏茶的習俗。伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。這種由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的茶水有清涼祛暑的作用。

喝暑羊

山東不少地區有在大暑到來這一天「喝暑羊」（即喝羊肉湯）的習俗。伏暑的羊湯湯質鮮美、營養豐富，具有健脾益氣、溫補腎陽的功效。

送大暑船

送「大暑船」是浙江沿海地區特別是台州好多漁村都有的民間傳統習俗，已有幾百年歷史。「大暑船」按照舊時的三桅帆船縮小比例後建造，船內載各種祭品。活動開始後，漁民們輪流抬著「大暑船」在街道上行進，鼓號喧天，鞭炮齊鳴，街道兩旁站滿祈福人群。

「大暑船」被運送至碼頭，進行一系列祈福儀式，隨後被漁船拉出漁港，在大海上點燃，任其沉浮，以此祝福人們五穀豐登、生活安康。

大暑養生

精神調養

大暑時節，氣象酷熱，容易心煩意亂，稱為「精神中暑」。因此，要做好精神調養，謹守「靜心養生」的原則，避免急躁、惱怒，可多想輕鬆愉快的事，達到安定神志、調養心氣的作用。

起居調養

大暑節氣，氣象炎熱，要注意防暑，避免長時間在戶外活動，老人及體質虛弱者避免在烈日下出門。同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過8攝氏度，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時候要注意睡好午覺，適當的午睡可以保持精力充沛。

運動調養

大暑正處於三伏天，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的地方進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等癥狀。

飲食調養

大暑不但炎熱，而且潮濕，此時人們容易受暑濕影響出現腹脹、食慾下降、乏力等癥狀，飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主，可多吃綠豆、苦瓜、蓮藕、鴨肉、薏米、冬瓜、桂圓等食物。

大暑養生食譜

綠豆粳米粥

做法：綠豆60克，粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡兩小時，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

苦瓜菊花粥

做法：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水燒開，將苦瓜塊、冰糖放入鍋中，改小火煮至米爛粥稠即可。

效果：清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴，下痢等症的輔助食療。

大暑是天地陽氣較盛的時候，在養生保健中是「冬病夏治」的好時機。

「冬病」是指某些好發於冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，包括：哮喘、慢性支氣管炎、風濕骨病、胃腸疾病、體虛反覆感冒等。「夏治」是指在夏季三伏時令，自然界和機體陽氣旺盛之時，通過溫補陽氣，祛除陰寒之病邪。

大暑天地陽氣外泄，人體為了順應天時，處於陽盛於外而虛於內的境地，即陽氣全在身體表面，必然內陽不足，所以我們要補養體內的陽氣，保持旺盛充沛，才能維持夏日健康，達到「冬病夏治」的目的。龜齡集無疑是三伏天養生的好補品。因為龜齡集重點溫陽，其次滋陰潤燥，屬於陰陽雙補之劑。明代大醫張景嶽說：「善補陽者，必於陰中求陽，則陽得陰助而化生無窮。善補陰者，必於陽中求陰，陰得陽升而泉源不竭。」