在孕初期，這些食物可以幫助孕媽補充葉酸，聰明的孕媽都收藏了！

每個孕媽媽都要提前補充葉酸

從準備懷孕前3個月起,準媽媽就要開始補充葉酸,因為葉酸對於預防胎寶寶畸形有著至關重要的作用

為什麼要補充葉酸

葉酸能夠協助合成DNA.維持大腦正常功能等,也是脊髓液的重要組成部分,對處於器管，系統分化高峰期的孕早期胎寶寶來說非常重要，如果缺乏葉酸,可能會造成胎寶寶的神經管畸形,還可使眼,口唇、齶、胃腸道,心血管，腎,骨骼等器官畸形,或者引起早期流產

葉酸的正確補充方法

準媽媽要多吃富含葉酸的食物,如動物

肝臟、腎臟、蛋類、魚類,植物性食物中的

菠菜、芹菜、菜花、土豆、萵苣、蠶豆、梨、

柑橘、香蕉、檸檬、堅果類及大豆類等。

此外,從食物中獲取的葉酸含量是有限的,因此從孕前3個月到懷孕後3個月,準媽媽每天需要補充0.4毫克葉酸增補劑

減少食物儲存和烹調過程中的葉酸流失，由於葉酸是一種水溶性的B族維生素遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%-70%

煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%:鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。所以,要想從食物中攝入葉酸就必須在食物的儲存、烹飪上多加註意

準媽媽放輕鬆

準爸爸也需要適當補充葉酸,因為葉酸不足會影響受精卵的品質,減弱精子的活動能力,一方面使得受孕困難,另一方面會增加染色體缺陷的概率。

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圖片來源於網路