備孕和懷孕都要吃葉酸，葉酸要吃多久呢？

題主，你好！不管是備孕期間還是懷孕期間的媽媽，都要避免葉酸缺乏。如果準媽媽缺乏葉酸的話會有貧血、倦怠、情緒低落、流產、早產、分娩困難等問題；而胎兒則會出現生長遲緩、神經管缺陷等。 

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那麼，葉酸要吃多久？如何才能攝取足夠的葉酸呢？ 

一般來說，成人每日的葉酸需要量為200微克。想要懷孕的女性在懷孕前及孕早期3個月建議每日攝取葉酸400微克。其實，除了葉酸片外，許多食物都含有葉酸，而葉酸廣泛存在於植物中，比如：綠色蔬菜就含有豐富的葉酸。但是，蔬菜中的葉酸，會隨著烹飪時間的延長而漸漸流失，因此攝取蔬菜的營養要趁新鮮、減少烹飪時間。另外，肉類、動物肝臟、柑橘類水果、豆類食品等食物的葉酸含量也很高的。

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值得注意的是：服用葉酸過多的話，可掩蓋維生素B12缺乏，如果維生素B12缺乏得不到治療也會影響胎兒正常發育的。所以，孕中後期如果要繼續服用葉酸的話，必須顧問醫生方可。祝好孕！  

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文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專註育兒話題。歡迎大家關注我的芝麻號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！