中醫學認為，「寒從足下生」。人體的雙足最接地氣，自然界的風寒濕痹之氣最易經從雙足侵犯人體，故有「人老腳先衰」的說法。我們身體的12條經絡中有6條在足部行走，分別以足三陽和足三陰命名。
腳板「方寸之地」，猶如人體的反射區，「藏」著不少知名的強壯保健穴位，經常刺激這些穴位可行氣活血、驅寒逐濕、改善腳部健康狀況，進而通過「內聯臟腑，外接四肢百骸」的經絡作用起到延年益壽的功效。日常生活中，不妨每天在腳上按摩幾大保健穴來強身健體。
1、湧泉穴：人體第二長壽穴。湧泉穴位於腳掌前部1/3處，腳緣兩側連線處。養生界素有「三裡（第一長壽穴）湧泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血」的說法。作為人體最低的穴位，腎經之氣如泉水自湧泉穴湧出，而腎氣是人體先天之本，藏精主骨，腎精充足則耳聰目明、精神飽滿、腰膝壯實、行走有力，寒濕之氣欲入無門。睡前可以手心搓對側湧泉穴，使其微微發熱為度。
2、隱白穴：穴位中的「乾薑」。隱白穴位於足大趾內側，趾甲角旁0.1寸。隱白穴足太陰脾經的井穴，脾主運化水濕，若脾陽不振，運化失職，則水濕內停。而隱白穴具有振奮脾陽，行氣化濕的功效，其功效堪稱穴位中的中藥乾薑。此外，脾主統血，月經過多也可按隱白穴。可用拇指指腹揉按或持艾條懸灸。
3、至陰穴：溫經散寒的效驗穴。至陰穴位於足小趾外側趾甲旁0.1寸。它是人體寒濕水汽到達並輸注至體表的極寒之地，故名至陰。平時艾灸此穴可溫經散寒、鼓舞氣血運行，把寒邪濕氣排出體外，從而起到調和沖任、益腎養胎的功效。
4、太沖穴：自帶的「消氣」按鈕。太沖穴位於足背側，第1蹠骨間隙的後方凹陷處。該穴為肝經上的原穴和輸穴，肝經上的水濕之氣由此上沖。春季多鬱，肝木鬱結太過可克脾土，使脾運化水濕失職。當春之季，肝主疏泄、喜條達，常按壓太沖穴可疏肝解鬱，平肝潛陽。手法以逆經為瀉，要消氣宜向大腳趾方向推。用手的食指指腹，抵在凹陷處，把發力點作用在骨頭上，點揉3-5分鐘。
5、崑崙穴：肩頸腰痛的「剋星」。崑崙穴位於足外踝尖與跟腱連線點的凹陷處。崑崙穴為足太陽膀胱經上的要穴，意為該經經水上的「高原」，只要經水通達，氣血通暢，便無疼痛。春季多濕，痹阻經絡，人們容易出現肩頸腰背等關節疼痛，按摩或艾灸該穴可健背強脊，化血為氣，通經止痛。
6、太溪穴：為足少陰腎經上的主要穴道之一，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。有滋陰益腎，改善手足冰冷之功效。
7、復溜穴：屬足少陰腎經穴，復溜穴就是要讓停留下來的水又重新流動起來的意思。它位於小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。此穴滋腎陰效果極好，可補腎益陰，利水消腫，改善整個腎的功能。每天揉按3-5次，每次2-3分鐘，以產生酸脹感為宜。即可相當於服用一天六味地黃丸的效果。另外，按摩復溜穴對女性下焦冷、痛經、手腳浮腫有效。也可治療腸鳴、水腫、泄瀉、盜汗、自汗、腳氣等病症。
8、商丘穴：穴位於內踝前下方凹陷中，當舟骨結節與內踝尖連線的中點，可以治療各種炎症,補足氣血、保養乳腺。該穴屬足太陰脾經，屬金，脾經屬土，剛好也有「土生金」之功效。太淵、商丘這兩穴合在一起來用就是免費的「參苓白朮丸」。補肺健脾，益氣止瀉，對於改善體倦乏力功效顯著。
腳底穴位按摩的好處：
1、促進血液循環：腳底有很多穴位，通過按摩穴位後，體內血液循環加速，腳部的溫度也會隨著按摩變得暖和，冬季手腳冰冷之人，可多做腳底按摩。
2、加快新陳代謝：腳底按摩促進人體的腎上腺素增多，進而加快人的新陳代謝，女士的氣血也會變得紅潤。
3、提高睡眠質量：通過按摩，可以緩解人的身體疲勞，緊張的情緒也可以得到疏解。在放鬆的環境中，人的心情會變得愉悅，睡眠質量也會隨之提高。
4、長期適當地進行按摩，對糖尿病、腎臟病等慢性病的治療有益。
腳底按摩只是一種輔助作用，這並不是「包治百病」的治療方法，只能起到改善作用，所以，疾病能通過腳底按摩治療而痊癒，這類話萬萬不能相信。但是，時常進行穴位按摩，對調理身體健康還是大有裨益的。
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