嬌美有型，容光煥發，這波養生瑜伽的體驗實在是好

波姐語錄：對腿部拉一拉，舒展肌肉，還原大長腿，還能滋養皮膚

伏案工作的如今，很多人出現了身體亞健康，體態臃腫，頭暈眼花，虎背熊腰的現象。在瑜伽館學藝後，就應該好好將不佔地方的瑜伽體式用起來！給你容光煥發，嬌美有型的體驗。

Look1：多樣倒立，打造好皮膚

不同的倒立，都讓血液流向面部，滋養皮膚。

從平板開始，雙腳向前靠近手肘，頭頂緩慢觸地，手掌相扣成環狀圍住頭頂，將上肢移動到與地面垂直時，抬高雙腿，曲著雙膝，大小腿呈九十度，腳尖指向天空。

輪式的變式，首先就是在站立的狀態下，手肘緩慢落地，踮起腳尖形成倒立，然後慢慢向背面傾倒直至雙腿著地，然後屈雙膝，抬高右腿向上，綳腳背。

站立前屈伸展體式，雙腳後跟緊貼牆面，雙手掌貼地，伸直手臂，曲雙膝，腳沿牆面向上行走，來到平行於地面的位置，雙手掌向牆的方向靠近，雙腳向左右兩側打開，固定住。右手掌用力，抬起左手指向天空的方向。嬌美有型，容光煥發，這波養生瑜伽的體驗實在是好。。

Look2：拉伸腿部，打造大長腿

對腿部拉一拉，舒展肌肉，還原大長腿。

側斜板單腿伸展，身體側臥在墊子上，左手在胸前推地，上身起來，手掌在肩膀下方貼地，臀部發力，身體向上起來，抬高左腿向上，回勾腳尖，右手扶住腳掌，保持脊柱與左腿成一條直線，感受左腿的伸展。

戰士二式的變式，放下右手抬高左手，脊柱向右，右手來到右腿上，左手從左耳上方沿右上方延展，眼睛看向天花板的方向，來到反戰式。

船式的變式，右手從雙腿中間處扶住左小腿，收右腿向身體的方向。屈左手肘握住右小腿，保持手臂與地面垂直，脊柱依舊向上延展沒有拱背。

Look3：單腳站立，打造平衡力

用一隻腳撐地，一隻腳指天，感受身體的平衡感。

由單腿脊柱前驅伸展開始，屈左膝，左手抬離墊面扶住左側小腿外側，屈右膝，綳腳背。

山式站立，屈左膝，左腳向後向上抬離墊面，左手向後握住腳尖，屈右膝，右手向後與左手一起握住左腳腳尖。擺正髖部，打開胸腔，眼睛望向前方，來到屈膝的舞王式。

舞王式的衍生體式，緩慢伸直右腿，右手向下移動到右腿膝蓋處，收回左手在身體前側，屈手肘，手掌成智慧手印。眼睛望向後方。

Look4：拓展胸腔，打造S曲線

通過後彎，拓展胸腔，告別伏案胸肌無力，還原S曲線。

金剛坐姿，雙手帶動臀部遠離墊面，手臂向上伸直，掌心相對，呼氣，拓展胸腔，手臂向後，放鬆雙肩，眼睛望向天空。

仰臥在墊子上，曲雙膝，膝蓋閉攏，腳後跟靠近臀部，臀部發力，向上抬起，雙肩向內夾緊，手掌在身體下方相扣。緩慢移動雙腿，使雙腿伸直。臀部腹部繼續向上，頭頂緩慢觸地。

坐立在墊子上，曲雙膝，保持雙膝閉攏，手掌來到臀部後側貼地，指尖指向臀部的方向，身體稍微向後，保持脊柱平展。吸氣，手掌腳掌發力，臀部向上，使大腿與地面平行，墊腳尖。保持腿部不變，胸腔繼續向上，放鬆頭部。

想要與眾不同，青春年輕，瑜伽起來吧！