從疲勞到猝死只有6步！你的疲勞有多嚴重？這樣做才能贏回健康！

20－44歲的人群，最不健康！《2016年全民中醫健康指數研究報告》顯示，20~44歲居民疾病狀態比例為23.0%，在所有年齡段中，疾病狀態比例最高。

年輕人常自詡年輕，熬一下沒問題，將保健養生都忽略了。殊不知，過度透支身體，從疲勞到猝死也就6步而已。

6步走到猝死邊緣

身體發沉

周身疼痛

突發猝死

經常犯困

易怒或抑鬱

疾病纏身

1、早晨不想起床，勉強起床也是渾身倦意。

2、工作或看書注意力難以集中。

3、說話有氣無力。

4、不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。

5、總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。

6、懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7、公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

8、喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。

9、四肢發硬、兩腿沉重、雙手易發抖。

10、食慾差。

11、心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

12、經常腹脹、腹瀉或便秘。

13、忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。

14、不易入睡或早醒，入睡後不斷做夢。

以上癥狀，出現2-3項，表示輕度疲勞；出現3-4項，表示中度疲勞；出現5-7項，表示重度疲勞；如果具備8項以上，則可能說明身體已經出現疾病，最好到醫院做一下檢查。

猝死在身邊：

1、過度勞累

經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調的狀態；吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀，電解質紊亂，導致心律不齊，這是引發心源性猝死的重要原因。

2、肥胖

心血管病最愛愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都佔全了，而且易發生充血性心力衰竭，合併冠心病時容易發生心肌梗死和猝死。

3、抽煙喝酒

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高，是扣動心臟病發作的扳機，長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。

4、三高

高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內皮，使血液變稠，形成粥樣硬化斑塊，一旦破裂，就會形成血栓碎塊堵塞血管，引發心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。

5、壓力大

焦慮、高壓、驚恐、抑鬱等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會増加心律失常、血管痙攣的風險，甚至誘發猝死。

6、打呼

打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個徵兆，如果「睡眠呼吸暫停」時間一次超過120秒，很可能發生睡眠中猝死。

這樣做贏回健康：

1、減壓從吃開始

抗壓其實也可以從吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離吻咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

2、按時吃早餐

硏究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水準。

3、攝入充足的水分

水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人位們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。

如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如如西瓜、橙子等。

4、避免在午後攝入過多咖啡因

有研究顯示，每天攝入200－300mg的咖啡因（2－3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲勞。

5、多出去轉轉

悶在室內久坐不利於健康，不僅會導致肥胖，還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動，或出去走走，與大自然親近，每天行走一萬步促健康，多曬曬太陽能促進鈣吸收，多看看綠色也能調節情緒、舒緩壓力。

6、利用淋浴縵解身體疲勞

有調查顯示，55％的被調查者認為利用「水療」可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7、聽聽音樂

音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

8、學會向人傾訴

將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，在真的撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復到最佳狀態。

9、盡量少生氣

科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

10、採用瑜伽呼吸法

當人們處於壓力下時，通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

11、保持周環境清潔

混亂的環境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環境使它們井然有序，可以有效的調解心情，助你遠離壓力。

12、把讓你焦慮的事情寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現，人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續的焦慮會讓你覺得疲意。

13、每天發獃5分鐘

2016年，國家衛生計生委呼籲廣大市民每天「發獃5分鐘」，用於集中精力、活躍腦細胞、減輕焦慮與壓力。

14、保證睡眠充足

充足睡眠是對身體健康最好的保護，不要熬夜，盡量做到23點前睡覺，最大限度地確保睡眠時間和睡眠品質。午休時間不論身在室內室外，閉目養神或小憩20分鐘都是必要的。

和養健康

和諧人生，健康生活