夏天跑步如何預防中暑？再愛跑步也不能將自己置於危險邊緣

夏季高溫氣象比較常見的癥狀就是中暑，尤其喜愛跑步的人，在炎熱的氣溫下更容易中招。中暑的程度可大可小，倘若不加以預防和及時處理，也會導致嚴重的後果，所以對於中暑不能漠然視之。

中暑前兆會大量出汗、四肢感到無力、身體出現疲勞、口渴以及頭暈心悸的情況，這種情況下體溫正常或稍微偏高，但是不會超過37.5℃。輕度中暑也會有中暑前兆的癥狀，還會出現胸悶、皮膚乾燥和嘔吐的情況，身體發熱，體溫會超過3 8.5℃以上。嚴重中暑會出現休克、熱痙攣、熱衰竭和熱射病，體溫會高達40℃以上。

了解中暑的癥狀我們知道中暑的後果不容小覷，甚至會將生命至於危險之中。數據表明，嚴重中暑的死亡率達到41.7%，因此在跑步的時候我們要重視預防中暑。

我們知道一天之中溫度最高在10:00-14:00點期間，所以在這個時間段應該避免室外跑步，以防情況。如果只有在這期間有空閑的訓練時間，那麼可以選擇室內涼快通風的地方或是健身房。同時，跑步時也選擇通透性和吸汗較好的裝備。

適當補水，跑步時人體的水分會隨著汗液逐漸流失，如果沒有足夠的水分，極易導致脫水中暑的癥狀。當然，即使不出汗、不會感到口渴也要做好補水，假設時30分鐘的跑步運動量，那麼人體需要補充225ml的水量。除了飲水補充水分，另一個辦法就是用濕毛巾擦拭身體，給皮膚進行降溫。

適量補充水分是預防中暑的關鍵，合理的補充鹽分和礦物質也是至關重要的，跑步時大量出汗會帶走體內的鹽分和礦物質，因此可以在飲水的時候可以添加少量鹽分。平時也要多食果蔬，可以補充水分和電解質。

如果跑步期間已經出現了頭暈、噁心和嘔吐等中暑癥狀，要立刻停止運動，及時呆在陰涼通風的地方，輕微中暑的人要及時撤去衣物為了散熱，同時用濕毛巾、風扇或是在身上灑水進行降溫，飲用淡鹽水，重度中暑則要前往醫院診治。