「周末推薦」酷暑喝水，喝不好會傷身，一定要跳開這4個誤區

來源：健康報微信傳播矩陣-健康報醫生頻道（jiankangbaoyoung）

小編

炎炎夏日，人體隨時隨地都在丟失水分，常常會感到口渴，需要隨時補水。但您真的會正確喝水嗎？

誤區1

出汗後猛喝水

高溫、高濕、低氣壓在氣象本來就是心腦血管疾病的高發季節，而很多人大汗淋漓後喜歡用猛喝水的方法來解渴，很有可能誘發血壓升高、心衰、心絞痛，甚至心梗、腦梗等疾病。大量出汗後飲水一定要少量多次，而且盡量小口喝，大口猛灌是大忌。

一般每小時的補水總量不超過800毫升，每隔15~20分鐘補充150~200毫升，如果運動量不大、出汗不多，補充白開水或淡茶水即可。

若剛進行大運動量或長時間鍛煉，大量喝白開水可能造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，延緩機體復甦過程，宜喝含電解質及糖分的運動飲料或口服補液鹽。

誤區2

飲料能代替水

夏季很多人因口中無味，喜歡喝可樂、汽水、橙汁等飲料來解渴。殊不知，飲料喝起來過癮，但很大程度上不能起到解渴的作用。含糖量多的飲料，以及含有豐富維生素和無機鹽的橙汁等果汁，不僅不易為人體細胞吸收，而且這些成分在體內氧化分解時還要消耗一些水分，導致飲後更加口渴。

要想解決口中無味，又能及時補充水分，在夏季可以多喝湯、多喝茶，如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等。

誤區3

喝啤酒能解暑

許多人喜歡用啤酒來消暑，夏天人體出汗較多，消耗大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的「熱乎乎」感覺會持續不斷，口渴出汗現象將更加嚴重，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。

啤酒畢竟含有酒精，雖然含量少，但如果一次喝得過多，進入人體的酒精量也與喝白酒差不多。酒精會對胃腸、心臟、肝臟及腎臟造成不良影響，導致一些疾病的發生，且多喝啤酒還潛伏著加重痛風的危險。

若喝冰鎮啤酒危害更大。冰鎮啤酒的溫度較人體溫度低20℃~30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調，並影響消化功能，嚴重時甚至會引發痙攣性腹痛和腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的急症。

誤區4

冰水、冰飲料解暑

冰水清涼透心，常被很多人拿來當作夏季解暑、降溫的良品。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。

同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

小編

那究竟應該喝什麼呢？

其實，要真正為身體解熱、散熱，最好是喝一杯熱茶。熱飲可以刺激體內微血管的舒張，讓體內的熱能有效地散發出來，從而降低體溫，同時也有暖胃解渴的功用。

（文/中南大學湘雅醫院急診科教授 羅學巨集）

夏日炎炎，

要正確喝水哦！

編輯製作：夏海波

健康報小編

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