23歲男雲南昆明人，從事銷售的工作，去年10月22號的體重82公斤
一次感冒，發現了自己的血壓特別高，當時，我就有點害怕了，我還年輕啊。醫生說減肥可以緩解，然後我覺得應該開始要減肥了；
開始早起7點起床跑步，每次跑3公里，走4公里，堅持了大概5天左右，腳的韌帶，就開始痛了，痛了7天左右，也休息了10多天
後來同事說，是體重太大，身體承受不，建議我先走走，我查資料發現，鞋子很重要，就買了一雙專業的鞋子，跑了一個月左右，體重下了1公斤，給了我很大信心。
又堅持了一個月，到第二個月，上稱結裸體重沒有變，我就開始到處找原因，到處學習減肥、跑步的知識。
然後加了微信公眾號「健康跑步」，正好做活動，招募減肥人。後來加到了群裡面，和一些跑步的朋友，聽大家分享講減肥。
群主說減肥，7分靠飲食，3分靠運動，我從1月份，我就開始把以前的飲食習慣改掉，換一種生活方式；
早餐：吃2個雞蛋和蕎麥紫米粥；
中午：少量的米飯和蔬菜，瘦肉塊；
下午：如果餓的話，我吃一個香蕉或者蘋果；
晚上：就吃點綠色蔬菜，和水果和菜湯；
每次吃飯都看時間10分鐘以上，20分鐘以內；
克制我自己，不吃甜的，鹹的，油的，控制細糧，多吃粗糧，精米，白面盡量少吃；
盡量自己做飯吃，因為外面的飯，鹽重，油重，做到自己每次吃飯，定時，定量，少吃多餐；
跑步每天早上40分鐘以上，我一般50多分鐘，如果空氣質量指數不好，我就休息；
就這樣堅持了一個月到1月底，上秤一看直接嚇我一跳，體重下降了4公斤；這個給了我無比信心。控制飲食果然靠譜。
從2月開始，後來我每天晚上又做20分鐘的，無氧運動，靠牆半蹲4分鐘，俯臥撐30個，仰臥起坐30個，身體前驅50下，平面支撐2分鐘，再用啞鈴飛鳥玩30下，就完了；
堅持到3月底，每個月都下掉體重，體重下降了12公斤，現在是體重是70.5。跑步我是跑一天休息一天，滿足自己，避免再像第一個月一樣再受傷；
朋友們都說我肚子小了，有精神了，血壓也正常了，反而更喜歡跑步了；
關於跑銷售的人的跑步好和減肥經驗：
1.跑步我覺得要想減脂，不一定要速度快，但是時間要保證40分鐘以上；
2.跑步時間，跑銷售的生活不規律，根本沒有時間去掌握跑步，所以我盡量的把跑步控制在早上，因為早上起早一點時間比較多；在冬天的時候氣象很冷，有時候還下雨，都時刻提醒自己要加油；
3.搞銷售的飲食安排，掌握吃飯的時間，晚上有時候朋友聚餐，我就吃素的，不油的，朋友會一起叫我去唱歌，我一般隻喝水，不喝啤酒，拒絕高熱量的東西；
現在瘦下來了，我自己感覺輕鬆了很多，肌肉也出來了，現在還在堅持跑步，只是把它當作一種好的生活方式來看待！
小張同學感受到健康的重要；現在腰不酸、腿不疼、血壓也正常了；
關鍵點：
1.減肥的前3個月；10成靠吃0成靠運動；這個時候要養成飲食習慣；
2.減肥的3-8個月；8成靠吃，2成靠運動；這個時候養成飲食+運動習慣；
3.如果想長期保持；7成是吃，3成運動；全新的你；良好的生活習慣
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