不運動不節食，就靠吃瘦到80斤，你也能吃成易瘦體質

只要吃的對，你也能變成易瘦體質，網友@oooolive分享了她是如何1年減重20斤的經歷。

這是我今早剛量的體重，1年前我體重還是100斤左右，自從減肥開始，我徹底改變了我的飲食習慣，我現在的體重穩定的保持在80斤。

食物比例：

吃飯的時候如果每次都要稱重實在太不方便，我一般會伸出拳頭做對比，膳食纖維：蛋白質：碳水=2：1：1，就是說膳食纖維兩拳頭、蛋白質一拳、碳水一拳，這種方式非常簡單方便，既控制了食量又保證了營養。

烹飪方式：

很多人減肥的時候就不吃炒菜了，恨不得頓頓用水煮，其實我們沒必要那麼怕油，只要我們把握好油的用量，油對我們的身體還是有好處的，比如補充優質脂肪，還能緩解便秘，比較保險的方式就是噴油、刷油控制用量。

調料的選擇：

我們減肥的時候，一定要學會去品嚐食物本真的味道，不論做什麼菜，都要限制調料的使用，多使用低卡調料，比如薑蒜、洋蔥、黑胡椒、檸檬等。鹽、醬油、蒸魚豉油可少量使用。

怎麼吃

蛋白質：

蛋白質是最能讓我們覺得飽的營養物質，身體在消化蛋白質所需要的熱量也是最多的。

我常吃的蛋白質：

牛肉：牛腱子、牛裡脊。牛肉所含脂肪較少的部位是裡脊和腱子

雞肉：雞胸、去皮雞腿肉。雞胸肉不柴的做法：提前醃透、煎熟即可，絕不超時，一般煎到兩面焦黃，就是正好熟了。

魚肉：龍利魚、鯽魚、鱸魚。魚肉本身就很鮮美，煎、烤、蒸後放少量調料即可。

雞蛋：蛋清富含優質蛋白質，蛋黃富含有益脂肪，烹調時要用水煮和清蒸，更減脂也剛健康。

豆製品：與上述肉類不同的是，豆腐可補充人體不可缺少的植物蛋白

碳水：

當身體缺少碳水時，就會把脂肪和蛋白質作能量來源，長時間蛋白質流失會造成肌肉的減少，身體代謝降低。

碳水分成兩種，高GI值和低GI值，高GI值（>70），如大米白面，會造成血糖快速上升，使身體囤積脂肪，低GI值（<70），如糙米、土豆等，血糖緩慢上升，讓身體平穩吸收能量。

我常吃的碳水：

蕃薯、玉米、土豆：沒有太多異味，可以取代米飯成為減脂期間的主食。

蕎麥麵、意麵：蕎麥麵和意麵的飽腹感很強，每當我想吃麵時，就會煮35~50g。

膳食纖維：膳食纖維不提供熱量，也無法被人體消化吸收，因為它遇水膨脹將近200倍，也可以增強飽腹感，還有促進排便的功能。來源包括綠葉菜、水果、菌菇、燕麥等。

水果：狂吃水果餐並不減肥，某些水果含糖量極高，和吃大白米飯沒有區別。

脂肪：脂肪分為三種，不飽和脂肪、飽和脂肪、和反式脂肪酸，日常生活中要控制反式脂肪酸與飽和脂肪的攝入，不飽和脂肪則適當攝入即可。優質脂肪包括堅果、蛋黃等。

這些就是我的飲食習慣，我本人很不喜歡做運動，其實只要堅持良好的飲食習慣，不做運動不節食照樣可以瘦到80斤！