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真人減肥史:成功減肥32斤,分享幾個減肥小妙招,值得學習!

身高:165,目前體重:92斤。維持這個體重是2年半。最重是在2005年,124斤。

廢話不多說直接說我的減肥妙招,關於飲食!

蘋果優酪乳減肥法是一種新的減肥方法,該方法是每次減肥兩天,第一天吃蘋果兩斤,第二天喝優酪乳或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復正常飲食,然後再開始兩天的減肥。由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水,加上第二天喝優酪乳,就會製止水份吸收,瘦得會很快。

當然,關於蘋果優酪乳減肥法,小編有話說,雖然蘋果優酪乳減肥法可以有眼見的瘦身效果,但一定要根據自己的身體情況謹慎進行,最經典的瘦身模式還是應該將控制飲食熱量,堅持有氧運動同時進行,再搭配輔瘦讓減肥事半功倍,輔瘦是非常優質的瘦身伴侶,與減肥藥有著根本的區別,對人體無任何不良反應,專門輔助運動參與脂肪分解過程,提高脂肪分解效率。

蘋果優酪乳減肥法速效瘦身方案

第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。注意:在一整天裡你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝優酪乳,不能吃任何東西,隻吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈,然後慢慢地一小口一小口地吃。第二天:優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天隻喝優酪乳,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝。渴了就只能喝優酪乳。(也可牛奶、優酪乳同時喝,但要注意喝的量。)

第三天——第四天:正常飲食。方法:早餐吃稀飯配冷盤,午餐就是工作餐,晚餐一根黃瓜,一個蘋果。要想使得蘋果優酪乳減肥法瘦身的效果達到最好的話,還得搭配一定的運動減肥計劃,比如每天晚上都堅持跳繩,或者做做拉伸運動也不錯。這樣,使用蘋果優酪乳減肥法就能收穫非常好的瘦身效果了。

蘋果優酪乳減肥法 喝優酪乳注意事項

1、使用蘋果優酪乳減肥法進行減肥,優酪乳什麼時候喝瘦身效果最好?早上一杯牛奶,晚上一杯優酪乳是最為理想的。但是有些人特別喜愛優酪乳,往往在餐後大量喝優酪乳,可能造成體重增加。這是因為優酪乳本身也含有一定熱量,飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯優酪乳(125~250毫升)為好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。

泡菜肉片豆腐湯(177大卡)

材料(2人份):豬肉60克、豆腐半塊、京蔥半根、胡蘿蔔半根、韭菜適量、橄欖油半杓、雞湯100毫升、料酒1杓、水400毫升、泡菜60克。

將豬肉切成薄片,豆腐切成小塊。再將胡蘿蔔切成片狀,京蔥切絲,韭菜切段。在鍋中倒入橄欖油熱鍋,將薄片的豬肉加入炒熟,然後再將雞湯、料酒、水和胡蘿蔔放進鍋中,煮15分鐘後,將豆腐、泡菜、京蔥加入再煮2-3分鐘,最後放入韭菜煮沸即可。

紅白蘿蔔濃湯(165大卡)

材料(2人份):白蘿蔔200克、胡蘿蔔半根、洋蔥半個、大頭菜2個、扁豆4個、料酒50毫升、雞湯100毫升、水400毫升、香腸2根。

將白蘿蔔和胡蘿蔔切成3厘米厚的半圓塊狀,洋蔥對半切開,大頭菜不要菜葉,將外皮削去,再將扁豆用水焯一下。然後在鍋中放入酒、雞湯、水、白蘿蔔、胡蘿蔔,煮10分鐘,加入洋蔥、大頭菜後再熬20-30分鐘。待食材充分煮軟後,加入扁豆稍微煮下即可。

雜菜培根湯(107大卡)

材料(2人份):洋蔥1/4個、胡蘿蔔半根、芹菜半根、培根1塊、蕃茄150克、蒜1片、橄欖油半杓、水150毫升、雞湯50毫升、鹽和胡椒粉少量、乳酪粉2茶匙。

將洋蔥、胡蘿蔔和芹菜切成小塊,培根和芹菜葉切成小絲,然後蕃茄用熱水燙一下後剝掉皮,再切成塊。在鍋中加入橄欖油和蒜片,然後將洋蔥、胡蘿蔔、芹菜和培根炒一下,加入蕃茄、水和雞湯,蓋上蓋子煮一下,最後加入鹽和胡椒粉調味,撒上乳酪粉和芹菜葉即可。

Top.1 搏擊運動(有氧搏擊操、跆拳道等)

有氧搏擊能被廣大美女接受,全賴近年來維密天使們的大力推崇,別以為它就是男人的粗魯運動,將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合後的搏擊運動也是適合女性鍛煉的好方法。在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發泄,盡情地流汗。是一種新興的「野蠻」減肥時尚。

功效:

1.讓都市白領有了另一種釋放身心的方式,現代人普遍工作壓力大,出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

2. 瘦身效果十足,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量。

3.動作簡單易學,只需做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作,但又不需要全身動作協調,比韻律操更容易上手。

4.有氧搏擊操不只燃燒熱量,在鍛煉全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

簡單練習方法:

1.左直拳

站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、腰、肩、拳。

2.左勾拳

右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳儘可能長。

3.右擺拳

站立,雙腿張開,面向目標,出拳時臂和肩成一弧形大於130度角,發力順序為腿、腰、肩、拳。

4.踢腿

腳與肩同寬,重心在後腳,看著目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,然後回開始位。

5.抬膝

腳與肩同寬,前後腳,重心在後(左)腳,看著目標,左腳抬膝。

6.右壓腿

兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水準線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。

注意事項:

1.關節處記得使用護套,保護你的肌腱及韌帶,避免拉傷。

2.運動前先做充足熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。

3.運動後若發現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷。

4.一定要按照教練的標準動作去做,對身體的控制要掌握好。

5.量力而行,根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度,避免損傷。出現不適可停止練習。

1、跑步前後什麼時候喝水?

盡量在跑步前30分鐘不要大量飲水,由於夏天比較熱,容易出汗,在跑的過程中可以飲水,跑下來後也可以,但我們一定要遵循每次飲水時要少飲多次的原則來飲水。

2、跑步操場,是不是因為順時針和逆時針交替跑跑,不然兩條腿會不一樣粗?

在場地跑步是應該偶爾變換方向跑,但不是每次訓練都要順時和逆時針交替跑每個星期變換一次就可以了,要不然左腿老是受力不但腿會粗,更容易受傷。

3、跑步之後,感覺小腿變粗了怎麼辦?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正常現象,但也是有辦法克服的,如運動後進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復原)。跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。

4、晚上跑步之後,吃點什麼好?

運動後應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物,如奶製品、蛋類、易消化的豆製品等,由於距離睡覺時間較近,應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

5、每次剛開始跑步一會兒就腿酸岔氣怎麼辦?

首先我們在跑步前一定要注意身體的熱身,還有剛開始跑步時的速度,要先由慢跑逐漸加快速度,沒有跑步基礎的跑友,一定要注意勻速跑,不要在跑步時忽快忽慢,如果是兩人或兩人以上跑步的,也不要在跑步時說話,平時也要注意腿部的放鬆。我想這樣應該會改善你的腿酸和岔氣的問題。

6、身邊你沒有朋友跑步,如何一個人堅持?

你可以進行心理的練習,心理也跟跑步一樣需要練習的。別忘了人是由心理長官生理的,1先去整理出可以讓自己快樂的事,讓自己得意的鏡頭一幕幕出現在腦海中。2有計劃地想這次跑步會為自己帶來多少健康上的好處,由腿到頭。一一細數;減肥降血壓,增加了肌耐力,增加了有氧能力,狀態更好了等等,都是我們堅持跑步的理由

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