月瘦十幾斤的健康減肥小法則

起初我也煩躁，胖胖胖胖胖，廢話不多說，真的很有效。

第一大點，減肥很難堅持，要堅持就要養成習慣。

1.你要有個稱。可以在每天睡前和起床後觀測自己的體重。最好用手機或本子記錄下來，因為哪怕隻瘦了0.01斤也會給自己帶來繼續前進的動力，以後瘦了也有依據驕傲會，哈哈。早上稱體重可以先蹲完廁所再稱量，早起蹲廁所的同時可以看看瘦瘦裡面的那些勵志段子，讓自己每天都有奮鬥感，好的精神一整天。

2.去買一件心儀的喜歡的小幾個碼的衣服。女生嘛，都愛美，為了漂亮服飾怎樣都要拚了呀。瘦到一定的時候，去感受一下衣服從緊到變松的過程，那自信心別提多爆棚。

3.家裡有鏡子吧？浴室肯定有，把自己光光，認真的看看自己，不要覺得不好意思，這樣才能更好的認清自己到底是不是必須要減肥。看完後，自己都嫌棄自己，你還會不好意思堅持？

第二大點，合理飲食作息習慣很重要，有了好的飲食作息計劃，不瘦都難。

1.養成每天記錄飲食的習慣。不管什麼時候記，一定要記錄。這樣你睡前稱體重的時候才會有所感悟。記錄的時候可以看到食物熱量的資訊，低熱量可以多吃，高熱量要少吃或不吃。你知道中餐一小碗飯的熱量是多少嗎？反正我知道了。

2. 合理飲食。絕對不能絕食，這會讓你暴食，同時警戒自己。早上吃的好，選自己喜歡的，注意少辣少油，最好多醋；中午吃個78分飽，葷素搭配都要有，在吃飯之前先喝個蕃茄蛋湯，玉米排骨湯，豆腐湯之類的可以增加你的飽腹感，就不太容易吃太多啦，當然你也可以飯後喝，就會覺得很滿足，注意清淡哦；晚餐的話粗糧水果蔬菜優酪乳都行，少量就可以。下面這張呢是我遇到平衡期的時候就會選擇的中餐，幫助我更好的度過平衡期。

3.多喝水多喝水。真的很有效，助你排便不說還瘦腰。不要求每天2L水，但盡量多喝水，純白開水最好。可能起初你感覺沒什麼用，但後期你會發現脂肪消的很快，膚色也會很好，具體原因不多解釋。還有重要的一點關於喝水的，睡前2小時一定不要喝水，那會讓你第二天體重不變，具體原因不太清楚，不是萬事通嘛。晚上睡覺盡量把房間弄黯，拉窗簾什麼的，會讓你新陳代謝更快，真的很有用，一定不能忘。

第三大點，永遠都不要忘記運動。

1.買了個小單車，組裝了一下，就開始在家裡運動了。這樣氣象什麼的也阻擋不了我運動的動力，每天給自己設定運動時間，一般都是50分鐘的樣子，速度隨自己，時間越長流汗多。當然在外面跑步效果更好，看個人具體情況而定。

2.適當換運動項目。例如軟呼啦圈，平衡期我用的多，這個累，一下就流好多汗，然後很快平衡期就過去了。當然你也可以每天交叉著鍛煉不同項目，效果一樣不錯哦。

3.拉伸很重要。我是用瑜伽球和拉力帶，很方便也很好玩，你也可以試試，動作也超級簡單，腿部的肉也跟著開始瘦下來了。有些美美自己會拉伸動作就可以完全不用這個呀，我是覺著身體太僵硬了。

分享就這麼多啦，大家都要變得美美的哦~

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