我身邊有一些朋友,他們減肥總是三分鐘熱度,信誓旦旦的堅持了2天,第3天就放棄。特別是這個時候,氣象日漸寒冷,各種節日連續不斷,運動量越來越小,飯局卻越來越多,減肥就成了永遠不可能完成的任務...
對很多人來說,減肥為什麼不容易堅持?怎樣才更容易堅持?這是個問題。。。
我有三個Tips,可以讓減肥更容易堅持:
1.正確的減肥方法
2.找到一個可以減肥的興趣愛好
3.用習慣忘記減肥
減肥方法如果得當,可以幫助我們長期持續減肥
減肥的方法有很多種,通過科學運動結合適當飲食控制是最安全有效的減肥方法,沒有之一。但不是簡單的運動+飲食就能減肥。胡亂運動、過分節食這樣的減肥往往對健康有害。因此,要知道什麼樣的運動才科學,怎麼樣控制飲食才合理,這才是正確減肥方法的關鍵。只要方法用的對,自然就能夠幫助我們長期堅持。
以長時間中小強度的有氧運動為主
運動減肥,運動是關鍵。做什麼運動,怎麼運動,每次運動多久,每周運動幾次都是影響減肥效果的因素。把這幾個點找準了,運動減肥就能事半功倍。當然,有個專業的運動指導來指導減肥那最好了,如果一時半會沒有專人指導,還請各位牢記:以長時間中小強度的有氧運動為主去安排運動:
全身性的有氧運動,如慢跑、快走、游泳、有氧操等運動;
運動時不要太激烈,呼吸均勻,微微出汗,心率不超過150次/分(這一點因人而異);
每周運動2-3次;
每次運動1-2小時。
這樣運動有什麼好處呢?簡言之,好處有三點:
1.運動強度不大,可以堅持較長時間;
2.運動難度不高,不會中途放棄;
3.主要消耗脂肪,很少消耗葡萄糖,飢餓感不明顯。
這樣一來,既可以讓多餘的脂肪消耗,又不會因為飢餓而導致食物攝入過量。
當然,體重下降到一定階段,就可以增加其他運動方式。但整個減肥過程,還是建議以長時間中小強度有氧運動為主。
吃飽了才有勁減肥
從某種程度上說,這句話是正確的。原因有兩點:
1.飢餓會讓人喪失理性
2.葡萄糖是意志力的燃料
1.飢餓會讓人喪失理性
節食的人都有體會,飢餓的人看什麼都會想像成食物,都想去吃。這是人的天性,也是基本生理需求。人如果沒有生存的需求,就不可能繁衍下來了。
所以,我們每個人的基因裡,都有一個生存調節器。每當血糖降低時,就發出信號,要吃點東西補充能量。當體內血糖特別低時,一旦逮到一次攝食的機會,就會失去理性的暴飲暴食,因為身體不知道下次什麼時候才能攝食,這次就儘可能多攝入一些。如此反覆,就容易變成越減越肥了。
每次攝食保持7分飽,或者少食多餐,都可以把血糖控制在相對穩定的水準,這樣就會避免失去理性的過量攝入。
2.葡萄糖是意志力的燃料
克服減肥拖延症,是需要意志力的。
羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼所著的《意志力——關於專註、自控與效率的心理學》提到:
葡萄糖是意志力的燃料,所以,吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。
吃飯可以補充葡萄糖,睡覺可以降低葡萄糖的消耗。
當然,並不是說吃得越多,睡得越多,意志力就越強,就像電腦遊戲中的「血槽恢復」,意志力也有一個恢復的限度。
正常、合理的飲食和睡眠讓血糖維持在正常水準即可。
興趣是最好的老師
大多數體重比較大的人都不喜歡運動,而且還特別喜歡吃。我們都知道,攝入食物是天性;而運動,在過去是為了生存(打獵或者逃避危險),現如今則變得「可有可無」了。
所以要讓自己堅持運動,必須要找到運動的興趣點。可以對某個運動項目產生興趣;對運動環境、運動裝備產生興趣;對運動帶來的挑戰有興趣,或是對和你一起運動的人有興趣。這些都是可以讓你堅持運動的興趣點。找到它,並培養它,讓興趣帶動運動並養成習慣,我想這應該是開始階段戰勝減肥拖延症的最好方法了。
用習慣忘記減肥
所謂習慣成自然,用習慣忘記減肥這件事,可以儘可能減輕大腦負擔,使減肥與無形,這才是戰勝減肥拖延症,讓減肥更容易堅持的終極大招。
就像倚天屠龍記裡的張無忌學太極拳一樣。學到最後,太極拳全忘了,已經內化成他的習慣。這樣才能靈活自如的運用。
那麼,怎樣才能養成減肥的習慣呢?除了學會正確的減肥方法,找到感興趣的運動外,養成減肥的習慣還有三個小竅門:
1.每天稱體重;
2.把減肥計劃安排到日程表中執行;
3.用21天養成習慣。
1.每天稱體重
每天稱體重是減肥過程中,對前一天減肥成果準確而及時的feedback。它用數據客觀的反應了你前一天的減肥效果。也用數據不斷提醒你,不要放棄,不能放棄。
不管是那些破罐子破摔的人還是怕體重傷自尊的人,我都強烈建議,每天早上稱一下體重。終有一天,你會暗下決心,不成功減肥誓不罷休。
2.把減肥計劃安排到日程表中執行
很多人都這麼安慰自己:
最近太忙了,等忙完這段時間以後,再減肥…
殊不知,忙併不是借口。關鍵還是沒有把自己的身體健康放在重要的位置。「減肥」往往會被其它你認為重要的事情佔據。試想如果有一天,你的身體已經吃不消,不得不去醫院住院,你還會說等忙完了這段時間再去?……
所以,每天或者每二天抽出1-2個小時,去運動,並把這個任務安排到你的日程表裡,當做日常的工作去做,21天后,習慣就會自然養成。
3.用21天養成習慣
當你持續不斷的踐行21天后,一切都會變得自然,一切都會習慣。
巔峰總結:
讓減肥容易堅持,要找到正確的減肥方法:通過科學運動結合合理飲食來讓多餘的脂肪消耗;同時,儘可能的將血糖維持在正常水準,並培養減肥興趣,養成良好的生活習慣,用習慣忘記減肥。如此這般,就可以讓減肥更容易堅持。
希望要減肥的你,從現在開始養成減肥習慣,並一直堅持下去!