遭遇挫折事件後應如何建立自信心？

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@心理諮詢師欒靜媛 十餘年線上諮詢經驗，擅長領域：婚戀輔導，親子教育，焦慮情緒，性心理，個人成長。

這幾天世界盃火熱進行中，然而，冠軍只有一個，花落誰家，還是未知數，在生活和工作中同樣會有激烈的競爭也難免遭遇挫折和落敗，對自信心產生了動搖，那麼，應該如何進行調整和恢復呢？

首先了解一下生活中的挫折來源吧，它們主要集中在三個方面：一，情緒情感方面、二，現實利益方面，三，身體健康方面；尤其以感情受到傷害和利益蒙受損失，最容易帶來自我懷疑、批判與指責等負面自我評價降低，影響自信心。

想要從新建立自信，重整旗鼓，則不論是哪方面因素導致的的自我評價降低，有一個通用的心理調節準則：

一，面對現實，接納已經發生的事情

面對和接納是提升和改變的基礎，只有在拿出勇氣面對和接納已經發生了的事件，才能夠客觀的評估自己和外在事物所處的位置與關係，既不苛責自卑，也不盲目樂觀自負。

二，評估整合自己的資源，善用自己的資源

當完成了第一步接受現實情況後，就能夠客觀的評估自身在財力物力、情商智商等方面所擁有的資源有哪些，進而制定出合理使用資源的計劃，按照自己的既定目標努力的過程就是建立真正自信心的過程。

三，保持希望

保持希望這句話聽上去似乎比較抽象，但這其實是最重要的一點，沒有希望就談不上在悲喜變幻的生活中一次次的戰勝困難，從逆境中逆襲，懷抱希望是火種，它維繫著你在生活實踐中的動力和能量。

如果在自我調整效果不理想，方向不明確時，也可以通過專業心理諮詢的協助進行提升。

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