愛熬夜的你，是不是患上了失眠症呢？

「一隻羊，兩隻羊，三隻羊……兩千三百隻羊」還是睡不著，這時候就不得不感嘆一句「失眠若是久長時，又豈在朝朝暮暮！」不知道你是否也為失眠煩惱過呢？我的一位朋友因為體會過失眠有多麼痛苦和可怕，所以他總是為入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面，所以怎麼才能「睡個好覺」呢？

已經有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業，很學術。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：別掙吧，允許自己失眠，不要跟自己說「趕緊睡」。不用執著於「這葯怎麼沒用！」或者 「完蛋了，我怎麼還醒著……」

這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環。不要把睡覺（或者失眠）當成一件很有負擔的事情。當你睡不著的時候，就起來做些別的事情。睡眠的重要性已被強調了太多遍，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導致人們一旦失眠，就立刻引發巨大的焦慮和恐慌，並且不斷重視自己的失眠問題。吃什麼東西是為了緩解失眠，規律運動是為了提高睡眠質量……彷彿活著就是為了治療失眠。這可以理解，因為失眠確實很痛苦，但當「治療失眠」的願望強烈到你生活完全圍繞它展開時，你也就離「睡個好覺」越來越遠了。還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。

事實上，也許我們並不需要過分擔心失眠，因為雖然睡個好覺的確很重要，但其實有時睡不好也沒事。 首先，失眠並不等於完全失去休息，也不是在浪費時間。其次，研究者發現，與我們常識相悖的是，失眠者的實際表現與正常睡眠的人並無差別（Drummond et. al., 2013）。因此，如果你前一天晚上失眠，那麼第二天也不用過於焦慮，少睡了1、2個小時，並不會對你的成績、面試表現造成什麼「無法挽回」的後果。

我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；但其實，可能只有當我們不再為失眠而糾結，轉而去關注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實、安穩的覺。所以，如果今天晚上你還是睡不著，那麼不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當困意來襲時，讓身體好好感受它，然後跟著它入睡。