自己在健身房已經鍛煉了一段時間了，各種動作都已經有所接觸了。但是還不能說完全進行掌握，尤其是進行練胸動作臥推的時候，自己的力量不能支撐自己進行重量比較大的臥推訓練。這就讓自己十分難受，感覺小重量的臥推訓練並不能給自己打來明顯的鍛煉效果。其實力量弱是一個很正常的現象，每個人都有過這樣的經歷，都是從弱小成為力量大神的。
那麼如何將臥推動作進行完全的掌握呢？方法很簡單，只是看你自己是不是真正的進行努力了。
1.集組法
集組法的意思就是你進行幾次重量比較大的訓練後，進行適當的休息後在進行大重量訓練。它的本質就是強迫自己的肌肉去接受更大的重量，強迫肌肉去適應。這樣長時間之後，肌肉就會產生適應性，自己的力量就會提高上來。
2.強迫次數
除了集組法訓練可以讓你提高力量之外，強迫自己訓練次數也可以幫助你提高自己力量。這種方法就是在進行下拉杠鈴的時候，叫自己的小夥伴幫助自己將重量推回去。但是要注意隻進行拖住一部分重量，幫助你更好的控制自己的杠鈴。
3.控制力量訓練
很多情況下，自己的力量並不是決定自己臥推最大重量的決定因素，還有你的臥推速度對你的重量也有著很大的影響，這也是為什麼健身運動員們利用一些較小的重量來提高自己的臥推速度。在進行臥推的時候，選擇較小重量的杠鈴，然後以較快的速度完成動作。
4.上斜訓練
如果你想要提高自己進行平板臥推的力量，那麼你也需要進行一些上斜臥推，上斜臥推是提高平板臥推力量一個很重要的輔助訓練。因此在自己的連胸計劃中不僅要有平板臥推還要有一定的上斜臥推。
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