一周鍛煉幾次比較好？

關於一個星期鍛煉幾次比較好？需要根據不同的練習水準、訓練周期、訓練目的和恢復條件來決定。說的通俗一點，就是要因人而異。

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。鍛煉後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。

訓練恢復分為三個階段
第一階段：
訓練時能量物質的消耗佔優勢，恢復過程雖然也在進行，但消耗大於恢復，能量物質減少，各器官系統的工作能力下降。
第二階段：
訓練後能量物質消耗減弱，恢復過程佔明顯優勢。這時能源物質及各器官、系統機能能力逐漸回復到原來水準。
第三階段：
這個階段也叫超量恢復，是指訓練時消耗掉的能量物質及各器官、系統的機能恢復超過原先水準。超量恢復保持一段時間之後又回到原來水準。

針對不同訓練水準的一周練習次數安排
初級水準：（3-6個月訓練）
對於初級水準的訓練者建議一周鍛煉3次，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每周三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每周休息2天。

中級水準：（6-12個月訓練）
對於中級水準的訓練者建議一周鍛煉3-4次，可以每周將身體每塊肌肉鍛煉2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

高級水準：（訓練一年以後）
高級水準的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每周練習次數。

怎樣安排力量訓練更有效呢？
在力量訓練時，建議將重量日和輕量日混合安排。所謂的重量日是指在訓練時安排動作的強度控制在8-10RM，輕量日是指動作的強度控制在12-15RM。

為什麼要安排重量日和輕量日？
因為如果隻進行輕重量、多次數的訓練，不能使肌肉受到超負荷和強刺激，肌肉塊和力量都會增長較慢。如果全部都是大重量、中低次數的訓練，又容易引起訓練過度或受傷。
所以，在訓練上要將重量日和輕量日相互結合。重量日的目的是測試肌肉的最大力量，輕量日的目的是給局部肌肉獲得更好的恢復，有利於肌肉塊和力量的更快增長。
這裡舉一個例子。比如在胸肌鍛煉中，在重量日安排8-10RM的強度進行訓練，在輕量日安排12-15RM進行訓練。
又比如在腹肌訓練中，在重量日安排腹肌負重訓練，每個動作做3-4組，每組做12-15次。在輕量日安排無負重腹肌訓練，每個動作做4-6組，每組做20-30次。

現在知道每周應該鍛煉幾次了吧
每個人都應該掌握好
自己的訓練頻率、強度、時間等
避免過度運動，運動過量對身體的危害可是很大的。當然你不用擔心這個問題，你的鍛煉頻率我知道的！
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