教你兩招正常吃飯也可以變瘦的減肥方法

減肥的原理是，攝入的熱量少於消耗的熱量。如果無法改變日常的能量消耗，那麼減少熱量的攝入便是最有效的減肥方法。

可是一提到減少熱量的攝入，大家最先想到的就是少吃，甚至不吃，自然也會聯想到挨餓。

其實不然，挨餓和減少熱量的攝入完全是兩回事。只有做到不挨餓又減少熱量攝入才能更快的瘦下去。

減少熱量攝入的方法有很多，挨餓是最不理智的選擇。挨餓是一件痛苦的事，並沒有多少人能堅持下去。所以用挨餓來限制熱量攝入並不是正確的選擇。

介紹一些控制熱量攝入的減肥方法，完全不會感覺到飢餓和空腹感。

1.調整食物的品類

日常的飲食大概可以分為三大類，有穀物類主食、含有蛋白質的肉類和蔬菜類。這三種食物的熱量和含糖量不同，對身材的變化也有著不一樣的效果。

穀物類主食中含有大量的碳水化合物，熱量高、糖分高，食用以後很容易造成血糖值的升高和脂肪的堆積。所以飲食中應該盡量減少食用量。另外也可以將常見的精糧換成粗糧來食用，同樣可以減少熱量和糖量的攝入，達到控制熱量攝入的效果。

肉類中除了含有脂肪還含有豐富的蛋白質，它是身體組成的主要成分。蛋白質不僅能增加肌肉量和提高肌肉活力，還能加速新陳代謝和加速脂肪的燃燒。由此可見，減肥期間的肉可以照常吃，並且要吃的充足，這樣才能更快的變瘦。只不過肉類的選擇有些不同，只能吃一些低脂肪、低熱量的肉類，例如雞胸肉、魚肉和蝦肉等。除了肉類，蛋類的蛋白質含量也很充足，推薦在減肥期間食用。

蔬菜的熱量低食物纖維含量豐富。非常適合在減肥期間食用。不僅能增強飽腹感還能減少熱量的攝入。

減肥期間的飲食應該用蔬菜來填補減少的主食的食用量，既能保證飽腹感還能限制熱量的攝入，同時用低熱量、低脂肪的肉來來替換日常的油膩肉類。這樣的飲食搭配不僅可以不挨餓，還能快速的消耗脂肪，達到減肥瘦身的效果。

2.多喝水

水可以刺激腸胃的血液，刺激大腦的飽腹神經。所以只要水分充足，大腦的飽腹感就會長期持續，有抑製食慾和減少飲食量的效果。

另外水還可以加速身體的循環和代謝，有消除浮腫、緩解便秘、消脂排毒的作用。尤其是減肥期間一定要充足的補充。有助於減肥在飽腹和高速代謝的環境中快速的進行下去。

其實減肥不僅有節食、挨餓這樣極端的減肥方法，只要掌握一些小技巧，同樣可以快速的變瘦。