哪些減脂好方法讓你有效進行減脂

很多的人在減脂的過程中通常都會下意識的使用節食這個方式，去讓自己身體的脂肪減少。但是，通過這樣的方式讓自己變瘦了，我們減少的體重中，有60%是肌肉，而脂肪隻佔有40%。

所以，想通過節食來進行減脂這個方式，是不適用於想維持肌肉量的健身者的。並且除開肌肉量的減少不說，我們過度的節食減肥，會讓我們的身體健康受到極大影響。

所以，大家在減脂的過程中，不要崇尚於節食減肥這一個方式。我們要想讓自己在減脂過程中不出現掉肌肉的情況，那就來學習這4個方法，它們可以讓你在減脂的同時最有效的保持身體肌肉量。

第一個方法、攝入足夠的蛋白質

我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修復，讓它們不會減少。

那麼我們在減脂期間蛋白質該怎麼攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了，我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的，如果攝入過多，它們也是會轉化為脂肪，讓你的身體體脂增加。

所以，小編建議大家在減脂期間的蛋白質攝入量控制在每磅體重1克蛋白質。如果你是重量訓練日這個量可以稍微多點，相反的，如果你是在休息日，那麼蛋白質的攝入量就要相應的減少些。

第二個方法、攝入低脂肪的食物

我們在減脂期間，食物的選擇是至關重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓練就是在白費力氣。

我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要佔每日總攝入量的20%。

第三個方法、儘可能的減少碳水攝入

大家在減脂這個過程中，要儘可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例佔的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體內也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。

所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這只會讓你的體脂提升。

第四個方法、一周4~5次有氧訓練

我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一周內增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。

有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛煉方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。

這裡要提醒大家一點，就是初期開始進入有氧鍛煉，要注意控制好訓練量，不要一下子就訓練得過猛，我們可以稍微緩衝，讓自己漸進的進入運動狀態，這樣可以避免訓練過度的情況發生。