瑜伽者90%不知道為什麼會有骨刺，跟腱炎？預防的同時能瘦小腿

產生骨刺，跟腱炎或者足底筋膜炎最根本的原因不在於本身的這個部位，而是我今天要講解的伸展小腿的三頭肌時過緊牽拉到跟腱所導致的。

大家好，今天帶著大家了解我們小腿的三頭肌，小腿的三頭肌是由淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌組成的，我們可以看到這樣的一幅圖，

腓腸肌主要是有兩頭，這個位置在我們小腿的中段，你看這個白色的形成一個跟腱的一個狀態，那比目魚肌他是在深層，他是在腓骨和脛骨也是兩頭慢慢的向下，然後彙集到跟腱這個位置，所以跟腱其實是非常長的。那很多人他會覺得做下犬式腳後跟踩不下去是我的跟腱短了，你會發現它是由我們小腿肌肉，然後慢慢的彙集成跟腱，跟腱是沒有什麼彈性的，也不存在所謂的長短，如果你踩不下去，應該是和這些肌肉比較緊是有關係的

這個圖片是比目魚肌

比目魚肌它是在脛骨和腓骨的位置，然後慢慢匯聚到跟腱這個位置，在到跟骨結節。

我們再來分解分析一下跟腱，跟腱的下方很多人會在這個位置長了一個骨刺，很多人會不太清楚為什麼會長骨刺，或者說怎麼解決？

我們之前講過我們的骨頭上面有一層骨膜，那我們的這個肌腱是附著在骨膜上的，所以如果肌腱拉得特別緊，這個骨膜和骨頭之間就會有縫隙，那我們的成骨細胞就會長出來，就會形成我們所謂的骨刺。那我們剛才講了肌腱本身是沒有彈性的，那肌腱拉得緊，一定是由於上方的這個肌肉的伸展性不夠，所以我們如果要預防骨刺，你不妨去伸展一下小腿肚子。

我們再來講一下足底筋膜，跟腱是會一直到腳底和足底筋膜連在一起的，所以很多人足底筋膜炎也是由於這一片的這個肌肉特別緊，導致跟腱和足底筋膜的過度牽拉，從而導致一些炎症，所以放鬆這個小腿肌肉對足底筋膜炎也是很有幫助的。這裡就要提醒大家，拉伸體式一定不要超出你的極限範圍，不然就會受傷。

那我們如何去拉伸？下方圖片是一種很好的形式

（伸展小腿的同時就在瘦小腿，因為瘦腿最好的就是拉伸)

也就是說讓你的腳後跟用力的踩下去，所以像這類型的體式有哪些，比如說下犬式，戰士一式，加強側伸展，像這類型的弓步體式，後面那條腿都是伸展的。

除了腳後跟踩下去，你還可以把腳後跟踩下去腳趾提起來，

所以這兩種形式都是很好的去放鬆我們的小腿肚子，跑步之後你也可以適當的伸展。

這就是今天的內容，謝謝我的粉絲在我剛開始寫作的最初期就關注我，謝謝你們，一定不負眾望堅持。

感恩感謝！