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下樓梯都疼的你,別再忍了。

人體最大的「替死鬼」

說到一個關節,菠蘿君都為它感到可憐,因為這個關節在很多時候,都是一個慘兮兮的「冤大頭」,上樓梯痛了怪他,下樓梯痛了怪他,蹲不下去的怪他,走路痛了也怪他,這個關節就是大家熟知的「膝蓋」。

骨骼排列為什麼那麼重要?

從解剖學的角度來講,為什麼這些罪魁禍首的根源反而容易被忽略呢,舉一個簡單的例子。就拿膝關節來說,我們的膝關節周圍是有很多韌帶,肌肉,肌腱和其他軟組織的。

我們的每個關節都是由多種骨頭組成的,就拿膝蓋來說,就是由髕骨、股骨、脛骨、腓骨組成的,任何一個骨頭周圍附著的肌肉張力或者位置發生變化,都會導致骨骼排列出問題。

骨骼排列出現問題,再加上現在很多人因為生活節奏快,動作模式和動作質量是有問題的,在這種情況下,也可以進行動作質量的評估,排除一些這方面的問題,同步進行處理。

從關鍵的肌肉追根溯源

造成下樓梯都會痛的肌肉其實有這麼兩塊,我們以此來給大家講解一下。

首先是比目魚肌,比目魚肌是一塊位於小腿後部的寬大肌肉,因為像比目魚,故而得名。

比目魚肌是小腿後群肌之一。位於排腸肌的深面。起自脛、腓骨的上端,向下與腓腸肌二頭肌會合,在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下續為跟腱,止於跟骨結節。受脛神經支配。此肌肥厚、強健,對人體站立、行走、跑跳等有重要作用。

比目魚肌扳機點引起的疼痛與主要被傳遞到腳跟、小腿後部和腳踝後部。由於比目魚肌扳機點的存在,甚至會產生骶髂關節深處和下背部肌肉的疼痛,有些人下背部特別難受敏感的話,也可以考慮是不是這塊肌肉出現的問題,平時應該注意不要穿高跟的鞋子。

其次就是很容易被人忽視的膕肌,,是人體膝部背側膕處的肌肉。其斜位於膕窩底,起自股骨外側髁的外側面上緣,移行為肌腱後穿過膕肌腱裂孔,止於脛骨的比目肌線以上的骨面。

如果膕肌有扳機點的話,就會聯合比目魚肌出現標題中說的下樓梯或者下蹲時候的膝蓋疼痛。

那麼我們該如何處理?

對於膕肌來說,可以採用坐姿,雙足的腳趾不斷相碰,也就是內旋,同時將手指放在 小腿內側,膝部下方五厘米的位置,在腳內旋的時候,手指會感覺到膕肌在收緊,這個時候就可以用筋膜槍或者筋膜球來處理了。

(圖片來自「觸發點療法」)

最後說一下比目魚肌的處理方法,在腳趾綳直時,會感到腓腸肌下緣的比目魚肌收縮。然後根據這個方法,查找扳機點,用筋膜槍或者筋膜球都可以很好的處理。

(圖片來自「觸發點療法」)

第一步:放鬆小腿內側肌群

第二步:放鬆膕窩肌群

第三步:彈力帶動態拉伸小腿後側肌群

第四步:臀橋+背橋訓練

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