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文 | 且聽風吟
你要有勇氣結束今天，才能開啟新的一天。
春節過後，大家陸陸續續忙了起來，熬夜、加班也成了朋友圈的日常。
今天剛剛來到公司，便傳來了朋友的噩耗：
朋友說，這次住院，也在他的意料之中，他知道自己快扛不住了，但還是沒想到身體這麼快就垮了。
朋友入職新公司剛剛一年，待遇豐厚，工作體面，老同學們都很羨慕。唯獨一點不好，就是公司的加班文化：少則兩三小時，多則通宵達旦。
「年紀輕輕的，還怕熬夜嗎？」朋友說得豪爽，欣然入職。
就是在這樣環境下，年末聚會時，入職一年的朋友看起來老了不止10歲——後退的髮際線、濃重的黑眼圈、皮膚髮糙起皮、嘴唇乾裂......我們都笑說，你這一年是跑去逃荒了嗎？
終於，連著兩星期熬夜加班，把自己熬進了醫院。
其實，熬夜生病住院乃至猝死的，又何止是一兩個人。
通宵玩手機猝死
據亞馬遜中國的調查數據顯示，有81%的中國人睡眠時間不足8小時。近60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，而46.61%的人不到7點便已早早起床。
在我國，每年猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是猝死的前兆。
即便是再硬朗的身體，也經不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。
無論出於什麼原因，如果你還在熬夜的話，一定要警惕起來了。特別是這些關於熬夜的大數據，你一定要知道。
·大數據顯示，長期睡眠不足6小時的人，與平均睡眠7到8小時的人相比，中風風險增加了4.5倍。
中風非小病，輕則肢體麻木、半身不遂，重則致死。
但是，你依然認為中風只是老年病嗎？
實際上，最近幾年，中風的發病正迅速朝著年輕化趨勢發展。
去年年末，21歲的小劉被送到浙江醫院三墩院區急診。來到醫院時，他已經半邊手腳無力，動彈不得，連話都說不清楚。經確診，小劉是得了腦梗死（中風）——右側大腦中動脈閉塞，病情緊急。
醫生不由得嘆息：「這是這幾年我看到過最年輕的腦梗患者。」
而中風原因正在於小劉長時間的熬夜——失業的他長期生活節奏不規律，晝夜顛倒，睡眠嚴重不足，最終中風住院。
因腦出血昏迷數天
從今天起，別再拿歲數當借口了，熬夜帶來的危害從來不會放過任何一個人。年紀輕輕，從來都不是放縱熬夜的理由。
別忘了，這副身體，要陪你走過一輩子，請一定要善待它。
·國內腸胃疾病患者超1.2億，胃炎發病率超30%——熬夜是導致腸胃病的高風險因素。
熬夜的人，多多少少腸胃都有點問題，我曾在網上做過熬夜調查，網友的答案讓我膽戰心驚：
@蓉：
「飲料不敢喝涼的、帶汽的，喝上一點肚子就脹得難受；食物不敢吃辣的，稍微刺激腸胃都會拉肚腹瀉，冷汗直冒，甚至油水多一點的吃了都會反胃、噁心。如今每天的飲食，就是怎麼清湯寡水怎麼來。」
@就這樣飄來飄去：
「醫生告訴我，你的胃被自己折騰得夠嗆，胃黏膜薄薄一層，想徹底恢復好是不可能了，只能靠飲食調理。還有，身體經不起熬夜這麼摧殘。」
@講神話：
「你看我現在臉色蠟黃蠟黃的，吃什麼都吸收不好，每天都覺得自己很虛，熬夜真是要了命！」
@巡禮：
「現在同事們和我開玩笑，向來都是：你可太惜命了！加班請你吃宵夜呀！我隻敢擺手，心裡想著：如果不惜命，你們大概都見不到我了。」
長期熬夜也好，暴飲暴食也好，儘管可以進行調節，恢復至正常的作息與飲食，但對身體的傷害卻是不可逆轉的。就像一台長時間高速運轉的機器，即便可以進行保養，而零件的永久性磨損卻無法挽回。
熬夜帶給你再多快感，夜宵再美味，也比不上長久的健康來的珍貴。
·相比於晚上睡覺的人，熬夜的人DNA損傷的修復程度非常低，僅是前者的20%左右。
通俗來講，DNA損傷越積越多，越容易誘發細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分裂，從而誘發癌症。
據研究表明，熬夜使癌症發病率上升200%，多麼可怕的數字啊！
近些年來，熬夜患癌的新聞屢見不鮮。他們又何曾想過自己終有一天會患癌呢？
我曾在醫院採訪過一些癌症患者，他們的病情各不相同，給我講述的故事卻在傳達著同一個意思：
「就是後悔，非常後悔！寧願不要升職加薪也想多活20年，哪怕10年也行。再也不敢熬夜，就像身體裡有顆隨時爆炸的定時炸彈，壓得自己喘不動氣！」
與此同時，不知道有多少人，一邊在朋友圈轉發養生文章，一邊卻在做著「輕生」的事，直到厄運輪到自己頭上，才知後悔莫及。
其實早在幾千年前，柏拉圖便早已預言：
「沒有什麼比健康更快樂的了，雖然他們在生病之前，並不覺得那是最大的快樂。」
除此之外，你還應該知道：
·目前，高校畢業生視力低下率超過80%，熬夜玩手機對視力損害極大；
·國內肥胖人數超3.25億——每4個人中就有1人肥胖，而熬夜是肥胖的高誘發因素；
·國內白領亞健康人數超過76%，而這76%人群中又有70%人有過勞死風險——「加班文化」是始作俑者；
·經常每日睡眠時間少於5小時的人，糖尿病發病率高於正常人2倍以上......
然而，更多的是無法用數據量化的危害：脫髮、記憶力下降、精神高度緊張、心慌、容易抑鬱、喜怒無常、易疲勞、人體免疫力下降、荷爾蒙失衡......這些正真實地發生在我們身邊，或者就發生在我們身上。
我們想要擁有的一切，都建立在健康的基礎之上，而熬夜，正在親手毀掉這一切。
「身體是革命的本錢」，真的不只是說說而已。白天為了生活奔忙已經讓我們筋疲力竭，晚上就放過自己，也為了身體，早點睡吧。
生命屬於我們只有一次，我們不得不活得小心翼翼。
即便我們知道了熬夜的諸多危害，對於大多數人來說，依然是「聽了許多道理，還是過不好這一生」。
但其實，只要你肯做，通過一些小事就可以讓熬夜遠離我們：
1.睡前半小時放下手機，讀上一會兒書，讓身體自然產生睡意；
2.晚上不宜吃得太飽，不宜攝入過多糖分，以免夜間過度興奮；
3.買一個舒適的枕頭，會幫你快速入睡；
4.留給自己一點獨處時間，睡前一小時遠離社交軟體。
還有一些時候，為了工作、學習不得不熬夜，我也有幾點小建議，幫你在熬夜後快速恢復元氣：
1.不要貪圖關閉鬧鐘後小睡的幾分鐘，那會讓你更加犯困；
2.一定要吃早飯，特別是在起床後1小時內進食，將有效提升你的情緒與認知能力；但不要吃糖，高糖分會使你疲憊，你需要的是穀物與蛋白質；
3.如果你有喝咖啡習慣，那就喝一杯，但喝得過多會使你當天咖啡因攝入量超標；
4.到了公司、課堂，先處理最難的事，這會有效提高你的思維活躍度；
5.接下來的午餐與晚餐都不要吃得太油膩，晚上回到家進行適量運動，放鬆身心，早點睡覺。
不過，我還是希望你能不熬夜就不要熬夜，人生的路還長著呢，不要拿自己的健康當賭注，早點睡覺，才是人間正道。
畢竟，你要有勇氣結束今天，才能開啟新的一天。
願我們與所愛之人，都能早日遠離熬夜。
祝你，今夜好夢。
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作者：且聽風吟。希望你早點睡覺，好好生活。
主播：瀟君，不像90後的90後，世界縱然冷硬，但還好，還有令我們感動的人和事，而我，幸運地成為用聲音傳遞美好的人。新浪微博@沐芷卿。
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