前幾天看到一則新聞：一個30多歲的律師，因為長期熬夜，引發癌症，帶著遺憾和悔恨離開了。這些年來，因為熬夜越來越多年輕的生命逐漸離開這個世界。
二三十歲的年紀，大把的好時光，卻用來和疾病做鬥爭。
根據抗癌協會公布的統計數據：我國癌症發病年齡提前了15-20年。
原來50-80歲才容易患上的癌症，已經提早到了35-55歲。
「閻府路上無老少」正在成為現實。
熬夜導致腦溢血
微博作者卡卡講了自己熬夜的經歷：
沒有任何預兆，9月1號晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機玩到一點半睡覺。
2號中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然後腦杓像針扎一樣疼，伴隨而來的，後腦杓一陣暖意。
突然身上就開始出冷汗，一層一層地出，短短幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。
所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後，精疲力盡。
送到醫院，ct掃描顯示她腦內多處出血，腦動脈瘤破裂，醫生直接下了病危通知書，好在就醫及時，最終挽救回來了。
但是治療過程絕對是膽戰心驚的。
首先是絕對的臥床治療和禁食，每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦，接著是打流質針管，打到血管爆腫。
腦溢血導致顱內高壓，吃什麼都吐，吐到黃膽水都出來。
會有不定期頭疼，顱高壓引起的頭疼可不是一般的頭疼，而是那種讓你腦袋要炸開的頭疼。
看起來平時挺健康的一個人，怎麼突然就這麼脆弱不堪。
卡卡問醫生病因，醫生查來查去，隻查到兩個字：「熬夜。」
沒什麼別的原因，就是熬夜太多，運動太少。
「長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。
周末的時候一覺睡到12點多才起床，隻吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。
熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。」
中國年輕人熬夜是普遍現象
事故並非孤例，別說是因為熬夜腦溢血，因為熬夜猝死的人，也不在少數。
一個30多歲的律師，因為長期熬夜，引發癌症，帶著遺憾和悔恨離開了。這些年來，因為熬夜越來越多年輕的生命逐漸離開這個世界。
前不久，一個網易的編輯因為肝癌，走了，只有28歲。她曾在在微博寫下「生命進入倒計時!」讓無數人垂淚。加班，熬夜，從疲勞到癌症僅需4步。王雅珊說，「我就是例子啊。」；34歲天涯社區副主編金波乘坐地鐵時突發疾病去世，引來網路上一片惋惜和哀悼聲。在身邊人談及金波時候，有一句話被廣泛傳播——「同事稱他平時工作很拚，經常熬夜」.........每隔一段時間，總會聽到新聞：又有人因為熬夜過早的離開了這個世界。
之前還有一個新聞，24歲的年輕人，月入五萬，每天工作到凌晨三點，最後換來的卻是「胃癌晚期」的病歷單。
道理你都懂，可你為什麼還是不停的熬夜，過早的透支自己的生命。
來看看這一系列例子：
2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永遠的離開了。
你不知道的是，因為有很多演藝活動，熬夜排練正是誘髮乳腺癌的一個重要因素。
2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏迷後就再也沒有醒過來。
腸胃沒有得到正常的作息，長期這樣下去會導致腸胃疾病。
2015年3月，中山大學畢業生，剛剛加入百度才四個月的程式師林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。
2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵裡。因為前一天晚上連續通宵趕稿子。
中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班。
剩下的人其實都可以不用熬夜的，因為，他們熬夜，就是在玩遊戲、玩手機、看電影電視。
前段時間還出現一個因為熬夜追古裝劇《延禧攻略》而突發心肌梗塞的新聞。
叔本華說：「人類所能犯的最大的錯誤就是拿健康來換取其他身外之物。」
「年輕時拿命換錢，年老時拿錢換命」卻還是成了現代人走不出的怪圈。
年輕人為什麼喜歡熬夜？
韓劇《來自星星的你》超級火爆的那一年，不少人熬夜追劇看。
杭州一位女生連續數個通宵，馬不停蹄的追劇看，看完最後一集的時候，已經凌晨4點。
本來在椅子上一直坐著不動，起身一剎那，突然感覺到胸口巨疼，後背有種被撕裂開來的感覺。
家人立刻把她送到醫院，經查，發現因為幾晚通宵，這位女士的血壓已經達到了242/119mmHg，為正常人的2倍。
主動脈CT血管造影檢查顯示，她突發主動脈夾層，如不及時搶救，有生命危險。
主動脈夾層是什麼東西？
主動脈夾層是「心血管疾病的超級殺手」，短期內的死亡率超過心肌梗塞，而導致主動脈夾層出現的很大一個原因，就是長期熬夜、生活不規律。
曾經有人在微信上做過一個調查，你為什麼熬夜？
出乎很多人意料的是，只有不到10%的人說自己熬夜在加班，在工作；
剩下的人熬夜的原因各種各樣：
看電視劇，看電影，玩遊戲，刷朋友圈；
王者榮耀一局接著一局，捨不得放下；
和朋友在外面浪，捨不得回家。
總之，很多人熬夜並不是有推脫不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。
也就是說，絕大部分人其實可以不用熬夜的。
也就是說，絕大部分人可以上床睡覺，只是他們不願意閉眼。
空虛的人，才會不願意閉眼
你每天都在熬夜，你每晚都工作到天邊泛白才睡。捫心自問：你真的有那麼忙嗎？你真的有那麼多工作需要做到這麼晚嗎？
有多少人白天工作太懶，以至於只有熬夜才能完成。白天你工作拖拖拉拉，想著即使沒有完成也可以晚上加班趕完。
白天和朋友一起悠閑的誑街聊天，然後玩到晚上才開始工作的事情我也做過。
習慣性的把工作時間調整到晚上，白天明明時間很充沛但就是懶得去做，拖拖拉拉到晚上才開工。
然後晚上工作完還不忘在凌晨的朋友圈發一條動態，讓別人以為自己多那麼努力。你不是熬夜工作，你這是熬夜裝逼。如果你沒有把白天的時間充分，高效的利用起來，那麼所有的熬夜都是自討苦吃。
有的時候，你明明已經很困了。告訴自己洗完澡就睡覺，可洗完澡一躺在床上感覺自己沒那麼累了，於是趕緊拿出手機。你在這個群裡閑聊兩句；在那個的微博下面評論幾句。
不知不覺一個小時就過去了。你突然發現今天還沒有逛朋友圈，於是你打起精神，像完成一向神聖的使命一樣趕緊打開朋友圈，該點贊的點贊，該評論的評論。
正當你準備入睡時，你又忍不住點開消息列表，給某人發了句晚安，沒過多少對方你回了你一個月亮的表情。於是你們就光是互相道晚安就道了半個小時。
你眼睛越來越乾，就算把螢幕亮度調至最低，你還是感覺刺眼；舉手機的手也越來越軟，就算不停的變化姿勢還是感到太累。
終於你發現整個世界都安靜了，即使再怎麼刷新頁面也不會有任何的變化。
你終於捨得放下手機，安然入睡，此時距離你準備睡覺已經過去三個多小時了。
有多少人是在關掉電腦後，又躺在床上玩手機；有多少人在說和一個人說完「晚安」後，又問下一個人「在不在」。
你強撐著自己疲憊的身體，卻不知道它已經在負荷運轉，下一秒就有可能全部崩潰。
熬夜與不熬夜的人區別究竟有多大
英國睡眠研究協會做了一項有趣的實驗。
她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間，機體外貌會呈現什麼不同點的實驗。
結果絕對讓人震撼：
保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。
保持8小時睡眠的人的容顏
保持6小時睡眠的人的容顏
每天隻睡4-5個小時與正常睡眠的容顏對比
每天隻睡5小時與正常睡眠的人容顏對比
我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
如下幾點你可以了解一下：
短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌系統紊亂、免疫系統能力下降、心臟疾病風險增加、增加患癌風險、增加肥胖、更大可能高血壓。
並且，尤其需要注意的是，很多人認為熬夜補一覺就好了。
事實上，長期熬夜到凌晨，然後再補覺，並不能減少對身體的損害。
所以，實行輪班製的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。
別指望著熬夜，然後通過補覺來饋贈身體。
最好的健康方式，就是不熬夜。
熬夜的危害，遠遠比你想像中的大
怎樣減少熬夜？
「其實我也不想熬夜，關鍵是我睡不著啊。」 我身邊熬夜的朋友經常對我這樣說。
其實我也曾有熬夜的經歷，畢竟要經常寫稿子。
當熬夜成為習慣時，早睡反而不習慣，於是躺在床上，睡也睡不著，索性拿著手機刷朋友圈，刷微博，看電視劇。一看，又到了凌晨兩三點，還是在熬夜。
但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：
把床隻變成睡覺的地方；
手機不帶進臥室；
不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；
睡前讀一本枯燥的書；
睡前3個小時不要進食；
經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；
不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
遠離刺眼光源；
如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。
別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。
拿身體賭明天，我們真的輸不起。
這個世界上，有兩種東西喪失之後才會發現它的價值，青春和健康。
但青春逝去，未見得活力不在，睿智不在，優雅不在。
而失去健康，即使青春猶在，年輕於你何用，財富於你何用，時間於你何用。
願你的奮鬥迎著清晨的朝陽，願你熟睡的背影喜對安靜的月亮；而不是相反。
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首都醫科大學宣武醫院
主任醫師
李靜
熬夜壓力大也會造成心臟早搏！
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