別再熬夜了，真的會「死」

▲熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。

你會不會害怕，害怕自己一個人躺在床上，安安靜靜的時候，在睡著之前，無法直面自己的內心，所以你要刷朋友圈，玩手機，直到睜不開眼才睡著。是的 ，你無法安安靜靜的入睡，因為無法面對著逝去卻什麼也沒做的內心；是的，你無法面對空蕩蕩的夜晚，是因為你的內心就是空空蕩蕩的。

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熬夜導致腦溢血？

微博作者卡卡講了自己熬夜的經歷：沒有任何預兆，9月1號晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機玩到一點半睡覺。

2號中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然後腦杓像針扎一樣疼，伴隨而來的，後腦杓一陣暖意。突然身上就開始出冷汗，一層一層地出，短短幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。

所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後，精疲力盡。

送到醫院，ct掃描顯示她腦內多處出血，腦動脈瘤破裂，醫生直接下了病危通知書，好在就醫及時，最終挽救回來了，但是治療過程絕對是膽戰心驚的，首先是絕對的臥床治療和禁食，每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦，接著是打流質針管，打到血管爆腫。

看起來平時挺健康的一個人，怎麼突然就這麼脆弱不堪。卡卡問醫生病因，醫生查來查去，隻查到兩個字：「熬夜。」

沒什麼別的原因，就是熬夜太多，運動太少。「長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，隻吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。」

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中國年輕人熬夜是普遍現象

事故並非孤例，別說是因為熬夜腦溢血，因為熬夜猝死的人，

也不在少數。去年，36歲的張斌，凌晨一點發完最後一封工作郵件，張斌對同事李麗說：「我有點不舒服，先回去休息下。」

那個時候，張斌已經滿臉煞白，汗如雨下。

回到酒店以後，得知項目報告未獲審批，張斌只好又爬起來協調工作，肚子有點不舒服，於是去上廁所，結果坐在馬桶上的時候，突發心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡，醫學上的說法是：猝死。

而猝死的原因正是：熬夜加班。

事實上，張斌已經連續通宵了好幾個晚上，為了完成這個項目，他經常帶著全組的人加班加點，經常加班到凌晨兩三點，有時候到五六點，短暫休息之後，上午又開始工作。

就是因為這麼連軸轉，悲劇終於發生，一個正在壯年的年輕人，居然猝死在馬桶上。

中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實都可以不用熬夜的，因為，他們熬夜，就是在玩遊戲、玩手機、看電影電視。

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年輕人為什麼喜歡熬夜？

韓劇《來自星星的你》超級火爆的那一年，不少人熬夜追劇看，杭州一位女生連續數個通宵，馬不停蹄的追劇看，看完最後一集的時候，已經凌晨4點。

本來在椅子上一直坐著不動，起身一剎那，突然感覺到胸口巨疼，後背有種被撕裂開來的感覺。

家人立刻把她送到醫院，經查，發現因為幾晚通宵，這位女士的血壓已經達到了242/119mmHg，為正常人的2倍，主動脈CT血管造影檢查顯示，她突發主動脈夾層，如不及時搶救，有生命危險。

主動脈夾層是什麼東西？主動脈夾層是「心血管疾病的超級殺手」，短期內的死亡率超過心肌梗塞，而導致主動脈夾層出現的很大一個原因，就是長期熬夜、生活不規律。

曾經有人在微信上做過一個調查，你為什麼熬夜？

出乎很多人意料的是，只有不到10%的人說自己熬夜在加班，在工作；

剩下的人熬夜的原因各種各樣：

看電視劇，看電影，玩遊戲，刷朋友圈，

王者榮耀一局接著一局，捨不得放下，

和朋友在外面浪，捨不得回家。

也就是說，絕大部分人可以上床睡覺，只是他們不願意閉眼。

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空虛的人，才會不願意閉眼

為什麼很多人明明很困，很想睡覺，卻總是遲遲不願意閉眼。

我有一個朋友，自營一家服裝店，其實工作不繁複，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。

但她總是願意把事情拖到晚上，說自己晚上做事有精力，而到了晚上，並沒有首先著手把事情做完，而是開始刷手機，追劇，

等到快凌晨的時候，才開始匆匆忙忙的做事情，於是一乾到兩三點，

事情做完，拍個照，發個朋友圈，說自己今天又加班到深夜，然後開始洗澡準備睡覺。

小說《離歌》裡，毛北一針見血地對熬夜的飄飄說：大多數人熬夜，都是因為兩個原因，第一是熬夜裝逼；第二是熬夜不敢睡。

什麼叫熬夜裝逼？

考試複習一定要拖到最後一晚；

工作一定要拖到截止前最後一晚；

看書一定要拖到睡前最後一刻；

要交的資料一定要拖到最後一刻趕出來。

早乾嘛去了？這不叫熬夜努力，這就是熬夜裝逼。

就像作家周周寫得那樣：

「很多時候，你之所以熬夜，是為了假裝努力和感動自己，你只看到了自己深夜不睡的奮鬥，以為熬夜就了不起，你沒有看到白天的自己自暴自棄的醜陋樣子。」

什麼叫熬夜不敢睡？

「完了，一天又過去了，什麼都沒乾。」

「就這麼睡著，是不是太浪費時間了。」

「一個人靜靜入睡的過程太空虛了。」

你會不會害怕，害怕自己一個人躺在床上，安安靜靜的時候，在睡著之前，無法直面自己的內心，所以你要刷朋友圈，玩手機，直到睜不開眼才睡著。

是的 ，你無法安安靜靜的入睡，因為無法面對著逝去卻什麼也沒做的內心；是的，你無法面對空蕩蕩的夜晚，是因為你的內心就是空空蕩蕩的。無論是熬夜裝逼，還是熬夜不敢睡，都是因為你浪費了大把的白日時光。因為內心空虛，生活空洞，所以你無法安然入睡。

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熬夜與不熬夜的人區別究竟有多大

英國睡眠研究協會做了一項有趣的實驗，她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間，機體外貌會呈現什麼不同點的實驗，

結果絕對讓人震撼：

保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。

我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？

醫學博士丁香在果殼上羅列了如下幾點：

01 短期記憶力衰退，學習能力下降；

02 內分泌系統紊亂，免疫系統能力下降；

03 心臟疾病風險增加，增加患癌風險；

04 增加肥胖，更大可能高血壓。

並且，尤其需要注意的是，很多人認為熬夜補一覺就好了，事實上，長期熬夜到凌晨，然後再補覺，並不能減少對身體的損害。

所以，實行輪班製的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。

別指望著熬夜，然後通過補覺來饋贈身體。最好的健康方式，就是不熬夜。

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熬夜的危害，遠遠比你想像中的大

怎樣減少熬夜？

「其實我也不想熬夜，關鍵是我睡不著啊。」我身邊熬夜的朋友經常對我這樣說。

但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：

01 把床隻變成睡覺的地方；

02 手機不帶進臥室；

03 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；

04 睡前讀一本枯燥的書；

05 睡前3個小時不要進食；

06 經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；

07 不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；

08 遠離刺眼光源；

09 如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。別熬夜了，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。■

值班編輯：郭芙蓉 編審：李小不

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