日本人在平均壽命方面已躋身世界第一，100歲以上的日本人已超過6萬人，長壽不再是夢想。那麼，如何才能在保持生活自理的同時實現長壽夢呢？

與慢病做鬥爭

日本櫻美林大學老齡問題研究所所長鈴木隆雄表示，老年人如果能一邊與慢性疾病做鬥爭、一邊過自理的生活，就可稱得上健康。健康的定義因年齡不同而有所不同。4、50歲的人只要不患癌症、心臟病和糖尿病等疾病，就算身體健康。另一方面，從60多歲開始，「患上疾病將變得理所當然」。腰痛、高血壓、白內障和聽力減退等雖然不直接威脅生命，但容易導致生活質量下降。

避免虛弱

虛弱指的是體力和身心活力下降的狀態。很多老年人都將經歷虛弱階段，需要護理。而為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。比如鍛煉腰腿可以降低跌倒的風險。此外，營養不良和失衡也將引發肌肉萎縮，因此，積極攝入包括肉類在內的均衡食物非常重要。還有報告顯示，生活自理的老年人具有就餐時充分咀嚼的傾向。

防範老年癡呆

衰老導致的認知功能下降是難以避免的。專家建議，即使不能完全防止癡呆發病，也應適度運動，並且盡量說話，攝入含有大量多酚成分的蔬菜和水果。另一方面，應避免吸煙、肥胖、高血壓和睡眠不足等。此外，還應培養信息鑒別能力。

培養良好的心態和性格

很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實。他們喜歡與人交往，擅長處理事情，對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強，很多人能認真遵守醫生的指導和建議。隨著年齡的增長，會出現腰腿疼痛、聽力下降的問題，外出活動也會減少，因此，老年人即使不能外出，也應找到自娛自樂的方式，例如讀詩或唱歌。這樣一來，心態自然而然變得更積極，會產生幸福的感覺。