雙杠臂屈伸：健身黃金動作，隨時隨地想練就練！

臂屈伸，也叫曲臂伸，被譽為健身的「黃金動作」，是一項針對上半身的複合運動，主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌，同時也能練到背闊肌和斜方肌等肌肉。

曾經有一位黑人小哥做過一個實驗，兩周的時間裡，隻做雙杠臂屈伸鍛煉，每天做100個，來觀察自己的體型是否有變化。

堅持了半個月後，小哥的胸肌開始突起，兩個月後腹肌出現了線條，三頭肌也增強了許多。

那麼，如何才能做好一個標準的臂屈伸呢？

動作要領：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，保持挺胸收腹，軀乾、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

肘關節慢慢彎曲，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起，將身體還原到初始位置。

做臂屈伸的時候，身體除了與雙杠垂直外，還可以有另一種姿勢——略微向前傾斜。

兩種方法沒有孰對孰錯，只是主要鍛煉的肌肉不同：身體前傾時更多的鍛煉胸肌下沿，而身體垂直雙杠時更多練到肱三頭肌。

相較於其他力量訓練，臂屈伸的一大特點是，對器材要求較低。做臂屈伸不一定要藉助專業的器械，生活中很多常見的物品都能拿來練習臂屈伸，比如小區裡的雙杠。

而對於初學者來說，剛開始手臂的力量還不足以支撐起他們完成整個動作，可以藉助家裡的長凳、床等用品來練習，腳踩在地上來減輕體重的負荷，然後再練習腳離地的臂屈伸。

這麼實用又簡單的健身動作，趕快抓住身邊的器材練起來吧。