雙杠臂屈伸真的能練到胸肌！做到這2點，就能體會到那股泵感！

有粉絲留言稱：為什麼都說雙杠臂屈伸這個動作鍛煉下胸很不錯，而自己卻覺得沒啥效果呢？

真相只有一個，他的動作做錯了。

雙杠臂屈伸這個動作我太有感觸了，從我上初中起就經常和同學比賽做雙杠臂屈伸，但那時更多的時直上直下的進行，因而我的肱三頭肌在班級裡是最發達的。

既然他提到了想強化胸肌下部，那麼該怎麼做呢？

之前我也提到過這一點，將身體前傾，使胸部朝向地面時，再做動作就會讓胸部的發力點更明顯一些。

如果不這樣做，一般情況下都是在練肱三頭肌，而且對下胸強化的作用就沒有那麼明顯。

那麼想練胸肌，練雙杠臂屈伸應該注意哪些呢？

第1點：雙杠的握距不能太窄

有很多健身房這個器械的間距是可以調整的，但也不乏有一些是固定的，如果想練胸肌，你得保證雙杠的寬度略寬於肩膀，因為太窄的距離都對三頭肌作用更大。

所以想練下胸，首先要把間距給調整好，一般比肩寬5公分左右即可，不宜過寬，否則會導致動作無法進行還容易拉傷肌肉。

而且要注意雙肘關節要向外打開，這樣可以更加著重地刺激胸肌。想要增強肱三頭肌的力量時，就需要你保持軀乾筆直並且手肘夾緊，這樣肱三頭肌就能獲得不俗的泵感。

第2點：保證身體略微向前傾

很多人也都知道身體要前傾才能練到胸肌，但是到底傾斜多少角度，很多人就不太在意了，其實這也是很關鍵的一點，如果傾斜角度不夠，那麼你可能就練到肱三頭肌和肩部了。

在能夠完成上述的間距保持後，接下來就是注意角度的問題了。

動作時，身體前傾的幅度也不需要太多，大概維持在45度左右即可，可以大致讓我們的胸部肌肉和地面差不多平行即可。

另外你也要注意，下降的最低點不要過於低，保持肘部角度在90度或略低於90度即可，過於低反而會讓肩部受力過多，容易受傷。

在能做到這兩點後，相信你就能感受到來自胸部深處的轟炸和吶喊。

當然前期你可能無法做很多數量，但是只要堅持下去，肱三頭肌和胸部的力量都會得到提升，而且還能幫助你提高伏地挺身次數和臥推的力量。

平時的訓練環境可以是健身房，也可以是公園，只需要找到間距合適的雙杠即可。當然，之前我也提及過，在家用兩個高度適中的椅子也是可以完成的。