瑜伽教程：教你如何巧妙使用抱枕

瑜伽抱枕就像一個或方或圓的身體枕頭，但是比枕頭更加結實。它的主要用途是協助放鬆，減小瑜伽體式的難度或者幫助打開身體，抱枕主要用於產前、修復和艾楊格瑜伽基礎課中，由於瑜伽老師的目標和工作室的道具不同，抱枕也會出現在其他課程中，不管它用於什麼課程，或者工作室是否使用道具，將抱枕與在在家練習相結合總是不錯的選擇，下面四種方法將告訴你如何利用抱枕進行瑜伽練習！

1、攤屍式

攤屍式無疑是最重要的也是人們練習中最愛的姿勢，它讓我們寧靜的同時放鬆身心，練習這個姿勢時，體式動作與身體合二為一，但是如果你躺在堅硬的平地上，感覺會不舒服，無法靜心，怎麼辦呢？這時，抱枕就是你的幫手！使用抱枕是一個極好的方法來為下背部區域延長區域和創造太空，從而使背部放鬆，讓你舒適地躺在地上。

使用方法：

將抱枕直接放在腿部膝蓋正下方，並讓小腿和足部自由懸浮

深呼吸，將體內濁氣排出

放鬆肌肉，想像它們正在與地面融為一體

任思緒漂浮，不要有任何壓力地停止它們

完全放鬆，保持姿勢5-10分鐘

2、仰臥束角式

這是一個很奇妙的開始或結束瑜伽練習的體式，此時使用抱枕是一個直接打開胸腔的方法，因為它支撐著你的頭頸和背部同時讓你的肩膀，胸部和腹部完全打開放鬆。這個體式可以幫助讓你的下後背部有更多太空，從而減少背部擠壓。

使用方法：

將抱枕垂直置於後方，下背部靠在抱枕短的那端

確保抱枕儘可能與身體緊挨，然後慢慢將背部往下躺

如果抱枕太短，可以在前面放一個枕頭或類似道具支持頭部

稍微收下巴，儘可能讓頸後部伸展

將手臂懸垂在兩側，雙手打開，掌心向上，雙肩向下放鬆

腿可以伸直或呈仰臥束角式

保持此姿勢，放鬆3-5分鐘

3、坐立前屈

坐立體前屈是一種伸展拉伸肌肉的好方法，根據個人目的不同，他可以強化肌肉，也可以放鬆，坐式體前屈有許多的益處，包括伸展膕繩肌，下背部和脊椎，同時也可以靜心，舒緩壓力和焦慮。

使用方法：

將雙腿在身體前方伸直，將抱枕放在腿上

伸展上半身軀乾，吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，身體向前摺疊，將胸部靠在抱枕上

雙腿稍微彎曲，保持靈活

將頭靠在找到一個舒服的位置上，頭部可垂直向下，也可將臉偏向一側。

慢慢閉上眼睛，保持該姿勢，放鬆3-5分鐘。

4、廣角式

柔韌性是連續的瑜伽練習帶來的的許多好處之一，但是它需要漫長的，艱苦的練習，大家咬緊牙關，緊鎖眉頭，深呼吸，只為練習體式更加靈活，而抱枕可以使大家在練習這個姿勢時不那麼吃力。

使用方法：

將雙腿向兩側儘可能打開，直到自己感覺身體受到牽引力又不至於拉伸過度

重心向下，感受身體與地面的連接

為了保護膕繩肌，保持小腿和足部靈活

將抱枕置於身前，慢慢將身體向前傾

吸氣，伸展肢乾，呼氣，將身體慢慢靠在抱枕上

臀部緊靠地面，雙腿向下放鬆

輕輕閉上雙眼，放鬆伸展3-5分鐘