真男人必練腿！一套練腿指南，刺激睾酮分泌，強壯下肢力量！

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你可知道，你的雙腿肌肉佔了全身肌肉的70%，所以健身的時候，腿部肌群的訓練是很重要的。如果忽略鍛煉，那麼你會頭重腳輕，下肢力量不足，使不上勁兒。

而加強腿部訓練，不僅是讓腿部肌肉發達那麼簡單，練腿還有助於促睾，睾酮元素是男性不可缺乏的激素，是展現男性荷爾蒙的必要條件，能為身體提供力量，讓你不斷突破重量的挑戰。

幾個黃金虐腿動作，希望你能學起來！一周2練，兩次訓練相隔2-3天。鍛煉前要做下熱身，比如慢跑15分鐘，徒手深蹲20個。

進行正式訓練時，新手選擇的負重要輕一點，不要著急加重量，先掌握標準重量，保護身體關節才是中要緊的。

1、杠鈴深蹲

2、啞鈴深蹲

3、啞鈴箭步蹲

4、杠鈴提踵

在健身房訓練的人，還可以利用固定器械進行練腿，幾個動作供參考：

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如果你沒有去健身房，選擇在家訓練，你可以選擇買一副啞鈴杠鈴組合，不但能助你練腿部肌肉，還能鍛煉上肢肌群，相關訓練教程之前小脂也發過，可以查看歷史文章。

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