練腿才是男人的重點！5個徒手虐腿動作，提升睾酮分泌！

腿部是身體中最為強大的肌群，具有無與倫比的重要性。尤其是男人，有兩條健壯的大腿不僅是力量的象徵，也是雄性氣概的標誌。

女生先老背，男生先老腿，練腿促進睾酮分泌，讓你更陽剛，也是能抵禦衰老最直接的方法。

練腿是這麼重要，但很多人都會忽視或者根本就不練腿，一是練腿實在是太過於痛苦，強度稍微控制不好就會缺氧、嘔吐。

二是如果不去健身房，大家都基本上不鍛煉，因為沒有器械。但其實，在家也能徒手練出強壯大腿，不用非得去健身房。

首先是熱身動作，像練上肢要激活肩部肌群一樣，練腿也要激活臀部肌群。

1.激活臀部，臀部後提

注意找一個穩定物體，保持身體穩定，後提時緩慢發力，感受臀部收縮。

2.靠牆靜蹲

膝關節是練腿最容易收縮的部位了，在訓練開始前要充分預熱膝關節，使關節中的潤滑液大量分泌，膝關節附近肌肉適當充血。時間不宜過長兩三分鐘就可以。

3.深蹲跳

這個動作也是偏活動性的，只不過是動態活動整個身體，兩組深蹲跳後會整個身體都會被大量激活，心率會快速上升，迅速進入訓練狀態。每組20次以上。

4.深蹲

好，接下來就進入主題了，深蹲是練腿必不可少的動作，為腿部動作的主打，注意上半身時刻挺直，腰腹核心收緊，全程緩慢下放，至大腿與地面平行。

5.箭步蹲

不同於深蹲，箭步蹲可以加強單側腿的訓練，如果有腿部發達程度的不同的情況，那麼箭步蹲無疑是比深蹲更好的選擇，如果你選擇膝蓋微微前沖，大腿前側感覺會更大。

6.保加利亞深蹲

將單側腿放到凳子上，稍微向後坐，可以著重刺激臀部肌肉。

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