深蹲和箭步蹲的一些事，你造嗎？

今天我們來談談 深蹲和箭步蹲的一些事。深蹲號稱「力量之王」，可見人們對其的評價有多高。深蹲之所以這麼出名，是因為其運動強度大：負重深蹲可以做到非常大的重量，而且作為一個複合動作，它可以鍛煉到幾乎全身所有的肌肉。

健身房裡經常聽老健友說過一句話：健身不練腿，遲早要陽痿！練腿是有很多好處的，比如大多數人都會選擇深蹲，這是因為深蹲可以增加體內睾酮含量，讓肌肉長得更快。說白了，真正讓深蹲受到廣大男性青睞的原因就是深蹲可以「促睾！」。已經有無數的實驗證明了大重量的深蹲可以促進人體內睾酮素的分泌。接下來就是「連鎖反應」了，睾酮素增加可以提高增肌的效果，而肌肉含量高的人平時消耗的熱量也就越多，自然也就不容易變胖。當然，深蹲還有其他很多好處，已經成為健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。例如：1.深蹲能夠讓你變得更靈活

全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。

2.深蹲能夠讓你有更強的平衡性

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性。

3.深蹲讓你變得更會運動：

不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，不管是增肌還是減脂，練腿還是練臀，深蹲都是非常不錯的選擇，是真正的全民運動。

其次，我們來說說箭步蹲。作為深蹲的一個變式動作，箭步蹲是一個非常經典的腿部訓練動作。深蹲可能更側重股四頭，而弱化二頭、臀部，但箭步蹲卻能較好地平衡腿部各個肌肉發力，並且沒有哪一種蹲能像箭步蹲一樣如此深入地刺激臀部肌群。因此，想要翹臀的女生更應該掌握箭步蹲。

不同於深蹲，箭步蹲往往無法做太大的重量，可以算得上「缺點」了？但箭步蹲也有它的好處：雖然深蹲同樣可以鍛煉到核心肌群，但畢竟一個是雙腿下蹲，一個是單腿下蹲，而且重量太大本身對於身體平衡性的提升是沒有太大幫助的。所以在提升身體穩定性、平衡性等方面，深蹲的效果又不如箭步蹲。另外箭步蹲另外一個優勢就是「更適合新手」，懂的人自然懂。箭步蹲的幾個優點：它的單邊效果讓你大腿的平衡性更穩定；它的跨步讓你的大腿張力更加明顯；它的前後弓步讓你的小腿也能訓練到，是的整體發展更加美觀。它的前後下蹲支撐訓練到了臀部，能讓臀部更加挺拔，圓潤。

小編通常在腿部訓練日，一定會有兩個蹲的動作，一是深蹲，二是箭步蹲。雖然我認為箭步蹲比深蹲還辛苦，但是效果明顯，順道總結一下兩者的區別和共同點吧！

共同點：深蹲和箭步蹲都屬於複合動作；兩者鍛煉的肌群差不多，都是主要鍛煉股四頭肌、臀部肌肉。

不同點：深蹲增肌減脂效果好，箭步蹲提高身體穩定性效果好；深蹲能做很大重量，箭步蹲只能做比較輕的重量；深蹲更適合有經驗的老手，箭步蹲更適合新手。

箭步蹲能代替深蹲嗎？答案顯然是否定的，兩者各有優劣，即使放在同一個訓練計劃中也並不衝突，所以小編非常推薦你把這兩個動作都規劃到自己的常規健身計劃中去。不過如果你是新手練習深蹲還不是很適應，或者有一些傷無法嘗試大重量訓練的話，用箭步蹲代替一下深蹲是沒有問題的。深蹲已經是練腿首選？單論增肌效果的話，深蹲顯然要比箭步蹲好，畢竟運動強度擺在那裡。但你會發現那些很久的深蹲老手才不會選擇天天練深蹲，因為做深蹲太累、太痛苦了…練狠了甚至第二天都爬不起來；而那些屁顛屁顛要去健身房體驗擼鐵生活的健身愛好者，通常會選擇深蹲，因為深蹲名聲在外啊！能體驗自己牛逼啊！但在做深蹲時候的痛苦只有他們自己知道，有苦說不出。

最後，小編想跟你們劃重點的是——關於深蹲和箭步蹲的區別，上面已經說得很清楚了。選擇深蹲，還是箭步蹲，看你個人喜好以及健身需求，還是那句話，我們不需要糾結這兩個動作哪個好，因為這兩個動作根本就不衝突，最好兩個都做，儘管練就完事了。