怎樣練出飽滿的胸肌中縫？告訴你三個技巧，快來看看吧

很多訓練的人都想要胸肌飽滿好看維度大。訓練這樣的胸肌，最重要的就是訓練胸肌中縫，今天我們來講一下訓練胸肌中縫的三個技巧

1.胸肌中縫的訓練最重要的是頂峰收縮

胸肌中縫是我們胸肌的中間部位，為了讓它得到更好的鍛煉，我們需要不斷地擠壓它。當我們在訓練胸肌的時候，擠壓胸肌我們就會感覺到胸肌中縫的刺激感很深。因此我們要尤其注重頂峰收縮，在健身訓練的最高點去壓迫我們的中縫，這樣有利於胸肌中縫的訓練

2.胸肌的離心收縮也是非常重要的

我們做胸肌訓練的時候回收的一個動作就是離心收縮。當我們做臥推的時候，不僅在最高點頂峰收縮一下，在回收的時候感受到胸肌回收的感覺，繩索夾胸也是如此，向下的是向心，我們訓練的時候一定要全程向上推，注重胸肌發力的感覺，全程向上推的過程就是離心收縮的過程，最重要的一點是不要做半程臥推

很多人訓練胸肌在我們胸肌的上中下部，但最重要的是訓練胸肌的起止點，胸肌中縫就是胸肌那起止點，胸肌只有在拉伸的狀態下，起止點才會被撕裂刺激。因此，健身訓練幅度要大一點。

3.重視胸肌多個角度的雕刻

要使我們的胸肌飽滿有維度，那不僅僅是中縫，任何一塊胸肌都影響著胸肌中縫的形狀。如果我們想要又窄又深，那就要全面發展。胸肌的上中下部分，我們在日常訓練中都要涉及到。最後推薦幾個胸肌中縫的訓練動作:1.蝴蝶肌夾胸2.繩索夾胸3.啞鈴飛鳥4.鑽石伏地挺身

如果這3個動作加入到日常訓練中，不僅胸肌其他部位有效地刺激，還可以把胸肌中縫刺激到位，如果你感覺你的胸肌其他部位不夠飽滿的話，那就先練習你的上中下的胸肌，再去訓練你的中縫。