胸肌訓練細節，動作的細節決定了成敗

「細節決定成敗！」這個一點也沒錯，任何事情也是如此，在健身訓練中也是如此，而我們在胸肌訓練中雖然會用到很多的動作訓練我們胸肌，對於我們胸肌也是很好的刺激，胸肌出形也比價快，但往往還達不到我們的目標，看著它不緊實飽滿，總是差點意思，這就是我們動作訓練的細節沒有做好了，今天我們就來說一下我們在胸肌訓練動作中，應該加入那些細節。

1.動作中加入頂峰收縮

我們在前面也多次強調，動作中運用頂峰收縮的好處，不僅僅在於我們胸肌動作，其他動作都可以加入頂峰收縮，它可以更深層的刺激我們的肌肉，比如在做啞鈴飛鳥的時候在最高點，使兩大臂靠近，擠壓胸肌，這會給你的胸肌前所未有的感受，臥推也是如此胸肌訓練中都可以加入頂峰收縮。

2.訓練中通過改變器械的位置鍛煉胸肌不同的部位

比如：我們的繩索夾胸，繩索在高位的時候更偏向於胸肌下部，在低位的時候更偏向於胸肌上側等.

徒手也是這樣我們伏地挺身也可以通過變式來訓練到我們不同的胸肌部位,比如:把腳墊高的下斜伏地挺身更偏向於訓練胸肌上側肌纖維；上斜伏地挺身更偏向於胸肌下部，窄距伏地挺身鍛煉我們中縫等等，都是很好的訓練細節。

臥推的握距同樣也是如此：窄握臥推會更專註胸肌內側以及肱三頭肌，寬握則對我們的胸肌外側，還有就是我們採用啞鈴對握臥推對於我們肩部更友善。

適當的變換動作可以讓你的肌肉收穫一些不一樣的刺激，也讓訓練變得有趣，不再枯燥。

3.臥推的節奏控制

我們在做臥推訓練的時候，向上推起階段儘可能的快速，然後將手臂鎖住，再緩慢的開始下落杠鈴，這有助於幫助你改善動作控制能力，幫助肌肉生長。

4.臥推向上推起的時候暫定一下改善你推起的力量

臥推時有個困難點往往在向上推起的那一刻，藉助底部暫停，消除牽張反射，發展純粹的向心收縮力量，每次動作讓杠鈴在最低端的時候停留幾秒（不放鬆，依舊保持張力），然後再向上推起。