打造完美胸肌，這點一定不能忽略！

很多人對胸肌進行一段時間的訓練侯都會有所收穫，但還是會感覺不好看。其實不好看的原因有很多，可能因為上胸不夠飽滿，也可能因為下胸不夠立體，或是因為訓練不當導致的其他因素，之前也為大家介紹了上，中，下胸的訓練方式方法（小夥伴們可以進進主頁進行參考），今天就為大家介紹一下中縫的訓練方法。

中縫的訓練要放在胸部訓練之後，因為鍛煉後肌肉充血更加飽滿，這時訓練也能夠起到事半功倍的效果。

大多數人都認為胸中縫是靠蝴蝶機，繩索夾胸等進行訓練，但個人認為，用這些器械專門練習胸溝效率很低，其實胸肌之間的寬度，很大程度上是基因決定的，從人的生理結構上來講，胸中縫並沒有對應的解剖劃分。

那我們應該怎麼辦呢？胸中縫是由於兩塊胸肌拚合而成的中間形狀，胸肌厚了，大了，自然就有了。所以練習中縫重點應該放在這裡。

1.窄距杠鈴臥推

仰臥於平凳，雙手握杠略窄於肩，雙臂伸展，杠鈴位於胸部正上方；下放杠鈴至胸中部；上推和下放過程中，肘部應貼近身體軀乾。

當然，杠鈴也可以用啞鈴代替。

2.啞鈴飛鳥

手肘的角度有兩個要注意的點：

1.離心階段：很多人手臂伸得太直，導致肘關節和肩關節壓力過大，建議手肘微曲而且要固定

2.向心階段：合攏時在動作頂點，盡量讓兩隻大臂（肱骨）努力的靠近，儘力擠壓胸肌，手臂可以伸直，停頓2-3秒進行頂峰收縮。

總結：下落時建議屈肘，上升時慢慢把手肘伸直並努力靠近！

肩膀的位置是尤為重要的！很多人在進行動作的時候會出現聳肩（肩胛上提）和肩內旋的狀況！這裡的建議是保持你的肩胛骨微微後收，並下沉，讓你的上背盡量頂著凳子！　雙手打開拍合時肩膀必須鎖穩

進行飛鳥動作軌跡是一個圓弧。收縮胸肌內收肩膀，向上畫一個圓弧，想像去抱住一棵大樹！控制張力，下放時雙臂打開時注意力放在胸肌上！要有控制的進行！慢慢感受胸肌被拉長！並保持張力！到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力，蓄滿了能量！然後再進行動作！

以上就是本人比較喜歡的兩個動作，當然還有很多其他動作這裡就先不介紹了，有想了解的可以關注以後的內容。趕快行動起來吧！~