關於胸肌中縫的訓練，不能忽視，三個技巧告訴你

很多人訓練胸肌多在於我們胸肌的上中下部，往往忽略掉了我們胸肌中縫的訓練，其實要想胸肌飽滿好看維度大的話，胸肌中縫的訓練是不能忽視的，今天我們就來說一下訓練胸肌中縫技巧。

1. 胸肌中縫的訓練注重頂峰收縮

胸肌中縫顧名思義是在我們胸肌的中間部位，我們需要擠壓它才可以讓它得到更好的鍛煉，你在訓練胸肌的時候擠壓胸肌就會發現，胸肌中縫刺激感很深。所以我們要注重頂峰收縮的作用在，在做動作的最高點刻意的去擠壓我們的中縫。

2. 注重胸肌的離心收縮

離心收縮是相當於我們做胸肌訓練的時候回收的一個動作，比如我們做繩索夾胸的時候，不僅僅要在最高點頂峰收縮一下，在回收的時候我們也要感受胸肌回收的感覺，臥推也是如此，你向下的是向心，你向上推的時候就是一下離心動作，不要去做半程臥推，一定要全程的向上推，推個過程就是離心收縮的一個過程，注重胸肌發力的感覺。

胸肌中縫就是胸肌起止點，所以只有胸肌拉伸狀態下，起止點才會被撕裂刺激，所以動作幅度要大一點。

3. 重視胸肌多個角度的雕刻

我們既然是塑造我們胸肌，那不僅僅中縫，任何一束胸肌都影響著胸肌中縫的形狀，想要又窄又深，那就要全面發展。胸肌的上部分，中部分，下部分我們都可以忽視，在日常的訓練中我們都要涉及到。

最後在推薦幾個關於胸肌中縫訓練的動作：

1. 蝴蝶肌夾胸

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2. 繩索夾胸

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3. 啞鈴飛鳥

4. 鑽石伏地挺身

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以上4個動作加入到日常的胸肌訓練，不僅僅我們胸肌中縫刺激到位，還可以對我們胸肌其他部位有效的刺激，如果你胸肌其他部位不夠飽滿的話，那先把其他部位練習好，再去訓練你的中縫。