晚上跳十分鐘，一個月瘦八斤

沒時間運動，肌肉活躍度降低，脂肪堆積嚴重。浮腫和贅肉抓著自己不肯放手。有些運動不需要多長的時間和多大的場所也能收穫減肥瘦身的效果。

推薦以下三種運動，每天在家跳十分鐘就能快速的消脂，達到減肥瘦身的效果。

1.開合跳

站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側。身體中心發力，向上跳躍至雙腿與肩同寬，雙臂伸向頭頂，雙手在頭頂合十。然後在跳躍至原來的站立姿勢。每天循環跳躍3分鐘左右。

開合跳可以伸展身體的大部分肌肉群，有增加肌肉活動範圍和提高肌肉活力的作用。另外開合跳還能加快身體的新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有著很大的幫助。

2.高抬腿跑步

站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙臂自然放在身體的兩側。身體發力開始進行高抬腿原地跑步，跑步的過程中要保證後背挺直，大腿提高到與地面平行，並且雙臂在身體的兩側高幅度擺動。每天循環高抬腿跑步3分鐘左右。

高抬腿跑步運動可以快速的提升心率，消脂的效果非常顯著。另外高抬腿跑步還能改善下半身的血液循環，有消除浮腫和提高新陳代謝的作用。

3.跳繩

站直身體，後背挺直，抬起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，調整呼吸。雙手放在在腰部附近的位置。

呼吸均勻以後進行跳繩運動，可以是單腳跳也可以是雙腳跳，每天堅持跳繩3分鐘左右。如果家裡沒有跳繩也可以進行虛擬跳繩運動。

這個運動可以快速的消耗脂肪，並且能拉伸腹部的大部分肌肉群，對瘦腹和消除內臟脂肪有著非常顯著的效果。

每天利用十分鐘堅持以上三種運動，一個月以後便能輕鬆減重8斤。

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